Zaburzenia seksualne są powszechne u osób w monogamicznych związkach. Istnieje wiele powodów, dla których pary mogą być sfrustrowane seksualnie, takich jak brak czasu, różne pragnienia seksualne, stres i okoliczności życiowe. Może to prowadzić do napięcia, urazy, a nawet niewierności. Zaburzenia seksualne mogą również wpływać na ogólną satysfakcję związków. Intymność emocjonalna to uczucie intymności i więzi między partnerami.
Wymaga jednak otwartej komunikacji, zaufania, szacunku, uczciwości i podatności. Oznacza to, że zarządzanie frustracją seksualną bez naruszania intymności emocjonalnej wymaga starannego rozważenia i planowania. Oto kilka strategii zwalczania frustracji seksualnej przy zachowaniu silnych więzi emocjonalnych:
1. Komunikacja - Porozmawiaj o swoich potrzebach seksualnych i pragnieniach z partnerem. Bądź szczery i bezpośredni, ale także weź pod uwagę ich uczucia i preferencje. Ustawić granice i negocjować, co działa dla was obojga. Jeśli jedna osoba ma wyższe lub niższe pragnienie niż druga, znaleźć sposoby na kompromis i sprawić, że obie czują się zadowolone. Możesz spróbować zaplanować regularne randki lub wakacje, aby skupić się wyłącznie na sobie przyjemności.
2. Wzajemna masturbacja - dzielenie się masturbacją może pomóc złagodzić pent-up energii i napięcia, a nawet stworzyć nowe doświadczenia i fantazje. Pozwala partnerom badać siebie i siebie nawzajem bez winy i wstydu. Użyj zabawek, rekwizytów lub role-play, aby zwiększyć podniecenie i satysfakcję.
3. Samoobrona - Dbaj o siebie fizycznie i emocjonalnie, ćwicząc, jedząc dobrze, uzyskując wystarczającą ilość snu, i praktykowania czynności miłości własnej, takich jak medytacja lub dziennikarstwo. Może to poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu, co z kolei może zwiększyć libido. Skupienie się na własnym interesie i pasjach poza związkami, takimi jak praca lub wolontariat.
4. Kontakt intymny - kontakt fizyczny nie powinien ograniczać się do stosunku płciowego. Odkryj nieseksualną intymność fizyczną, trzymając się za ręce, przytulając, masując, pocierając plecy lub zmysłowego dotyku, który nie jest groźny. Działania te wykazują intymność i połączenie i mogą prowadzić do bardziej intensywnych spotkań seksualnych później.
5. Alternatywna intymność - Wypróbuj nowe sposoby okazywania miłości i uczuć, takie jak wspólne gotowanie, wychodzenie na randki lub podejmowanie wspólnego hobby. Działania te tworzą więzi emocjonalne, zmniejszając jednocześnie frustrację seksualną. Zaangażowanie umysłu w komunikację z partnerem może zwiększyć pragnienie i iskrzyć kreatywność podczas seksu.
6. Sex Education - Dowiedz się o zdrowej seksualności z książek, filmów wideo lub ekspertów. Zrozumienie, jak funkcjonują organy i reagują, może pomóc lepiej komunikować się i cieszyć się seksem. Uczęszczaj na porady par lub czytaj razem książki, aby nauczyć się nowych technik lub strategii. Przedyskutuj wpływ czynników zewnętrznych na twoje życie seksualne, takich jak dzieci, finanse czy presja na pracę.
7. Indywidualny wzrost - szukaj możliwości rozwoju osobistego, czy to terapii, coaching lub duchowych rekolekcjach. Praca nad sobą może sprawić, że poczujesz się bardziej pewnie, bezpiecznie i atrakcyjnie, co może poprawić Twoją samoocenę i relacje. Pokazuje wrażliwość i chęć rozwijania się jako osoba, co sprawia, że jesteś bardziej atrakcyjny dla partnera.
8. Masturbacja - masturbacja solo może być zarówno przyjemna, jak i prywatna, pomagając odkryć to, czego chcesz i potrzebujesz bez obawy o odrzucenie. Użyj zabawek lub pornografii, ale trzymaj się z dala od uzależnień lub niezdrowych zachowań, które szkodzą twojemu związkowi. Poznaj fantazje i pragnienia bezpiecznie i odpowiedzialnie. Jeśli masturbacja sama staje się nawykiem, szukaj profesjonalnej pomocy w zrozumieniu podstawowych problemów.
9. Relaks - Poświęć czas na relaks i odpoczynek, być może z jogą, medytacją lub ćwiczeniami głębokiego oddechu. Stres wpływa na wszystkie obszary życia, w tym fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Obejmuje to libido i intymność z partnerami. Znajdź sposoby, aby uwolnić napięcie i zmniejszyć napięcie w codziennym życiu, aby być gotowym do połączenia, jak chcesz.
10.Seksualność - Poznaj różne tożsamości seksualne, preferencje i praktyki. Bądź otwarty z partnerem na perwersje i fetysze i zbadać je razem bezpiecznie. Rozwiń swoje słownictwo seksualne czytając literaturę erotyczną lub oglądając filmy zmysłowe. Spróbuj odegrać scenariusze, które rzucają wyzwanie ograniczeniom i pragnieniom obu partnerów. Podsumowując, zarządzanie frustracją seksualną wymaga wysiłku, komunikacji i wzajemnego zrozumienia. Intymność emocjonalna jest niezbędna w każdym zdrowym związku, ale nie może kwitnąć tylko wtedy, gdy jest to pożądane. Badając alternatywne metody wyrażania miłości i uczuć, pary mogą tworzyć silniejsze więzi i zaspokajać indywidualne potrzeby.
Jak radzić sobie z frustracją seksualną bez naruszania intymności emocjonalnej?
Według badań, ludziom trudno jest przezwyciężyć swoje frustracje seksualne samodzielnie, ponieważ często potrzebują wsparcia innych. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy u terapeuty, doradcy lub psychologa może być zatem pomocne, jeśli dana osoba doświadcza częstych zaburzeń seksualnych. Co więcej, niektórzy ludzie mogą znaleźć ulgę, angażując się w działalność pozaperyjną z partnerem, który jest zadowolony emocjonalnie, takich jak przytulanie, trzymanie się za ręce i masaże.