الاضطراب الجنسي شائع عند الأشخاص في العلاقات أحادية الزواج. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأزواج يشعرون بالإحباط الجنسي، مثل ضيق الوقت والرغبات الجنسية المختلفة والتوتر وظروف الحياة. يمكن أن يؤدي هذا إلى التوتر والاستياء وحتى الخيانة الزوجية. يمكن أن يؤثر الاضطراب الجنسي أيضًا على الرضا العام عن العلاقة. العلاقة الحميمة العاطفية هي الشعور بالحميمية والتواصل بين الشركاء. ومع ذلك، فإنه يتطلب التواصل المفتوح والثقة والاحترام والصدق والضعف. وهذا يعني أن إدارة الإحباط الجنسي دون المساس بالحميمية العاطفية يتطلب دراسة وتخطيطًا دقيقين. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمكافحة الإحباط الجنسي مع الحفاظ على روابط عاطفية قوية:
1. التواصل - تحدث مع شريكك عن احتياجاتك ورغباتك الجنسية. كن صادقًا ومباشرًا، ولكن أيضًا ضع في اعتبارك مشاعرهم وتفضيلاتهم. ضع حدودًا وتفاوض على ما يصلح لكما. إذا كان لدى شخص ما رغبة أعلى أو أقل من الآخر، فابحث عن طرق لتقديم تنازلات وجعل كلاهما يشعر بالرضا. يمكنك محاولة جدولة تواريخ أو إجازات منتظمة للتركيز فقط على ملذات بعضكما البعض.
2. الاستمناء المتبادل - يمكن أن تساعد مشاركة العادة السرية في تخفيف الطاقة المكبوتة والتوتر وحتى خلق تجارب وأوهام جديدة. يسمح للشركاء باستكشاف أنفسهم وبعضهم البعض دون ذنب أو خجل. استخدم الألعاب أو الدعائم أو لعب الأدوار لزيادة الإثارة والرضا.
3. الرعاية الذاتية - اعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا من خلال ممارسة الرياضة والأكل الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة أنشطة حب الذات مثل التأمل أو التدوين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر، والتي بدورها يمكن أن تعزز الرغبة الجنسية. التركيز على المصلحة الذاتية والعواطف خارج العلاقات، مثل العمل أو التطوع.
4. اللمس الحميم - يجب ألا يقتصر الاتصال الجسدي على الجماع. استكشف العلاقة الحميمة الجسدية غير الجنسية من خلال إمساك اليدين أو العناق أو التدليك أو فرك ظهرك أو اللمسة الحسية التي لا تشكل تهديدًا. تُظهر هذه الأنشطة العلاقة الحميمة والتواصل ويمكن أن تؤدي إلى لقاءات جنسية أكثر كثافة لاحقًا.
5. العلاقة الحميمة البديلة - جرب طرقًا جديدة لإظهار الحب والمودة، مثل الطهي معًا أو الخروج في مواعيد أو ممارسة هواية مشتركة. تخلق هذه الإجراءات روابط عاطفية مع تقليل الإحباط الجنسي. يمكن أن يؤدي إشراك العقل في التواصل مع الشريك إلى زيادة الرغبة وإثارة الإبداع أثناء ممارسة الجنس.
6. التربية الجنسية - تعرف على الحياة الجنسية الصحية من الكتب أو مقاطع الفيديو أو الخبراء. يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل الأعضاء واستجابتها على التواصل بشكل أفضل والاستمتاع بالجنس بشكل كامل. احضر مشورة الأزواج أو قراءة الكتب معًا لتعلم تقنيات أو استراتيجيات جديدة. ناقش تأثير العوامل الخارجية على حياتك الجنسية، مثل الأطفال أو الموارد المالية أو ضغوط العمل.
7. النمو الفردي - ابحث عن فرص للتطور الشخصي، سواء كان العلاج أو التدريب أو التراجع الروحي. يمكن أن يجعلك العمل على نفسك تشعر بمزيد من الثقة والأمان والجاذبية، مما قد يحسن من احترامك لذاتك وعلاقاتك. إنه يظهر الضعف والاستعداد للنمو كشخص، مما يجعلك أكثر جاذبية لشريكك.
8. العادة السرية - يمكن أن تكون العادة السرية الفردية ممتعة وخاصة، مما يساعدك على اكتشاف ما تريد وما تحتاجه دون خوف من الرفض. استخدم الألعاب أو المواد الإباحية، لكن ابتعد عن الإدمان أو السلوكيات غير الصحية التي تضر بعلاقتك. استكشف التخيلات والرغبات بأمان ومسؤولية. إذا أصبحت ممارسة العادة السرية وحدها عادة، فاطلب المساعدة المهنية لفهم المشكلات الأساسية.
9. الاسترخاء - خذ وقتًا للاسترخاء والتخلص من التوتر، ربما مع اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق. يؤثر الإجهاد على جميع مجالات الحياة، بما في ذلك الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية. وهذا يشمل الرغبة الجنسية والعلاقة الحميمة مع الشركاء. ابحث عن طرق لإزالة التوتر وتقليل التوتر في حياتك اليومية لتكون جاهزًا للتواصل كما تختار.
10.الجنس - تعرف على الهويات الجنسية المختلفة والتفضيلات والممارسات. كن منفتحًا مع شريكك بشأن مكامن الخلل والأوثان واستكشفها معًا بأمان. وسع مفرداتك الجنسية من خلال قراءة الأدب المثير أو مشاهدة الأفلام الحسية. جرب سيناريوهات لعب الأدوار التي تتحدى قيود ورغبات كلا الشريكين. في الختام، تتطلب إدارة الإحباط الجنسي بذل الجهد والتواصل والتفاهم المتبادل. العلاقة الحميمة العاطفية أمر حيوي في أي علاقة صحية، لكنها لا يمكن أن تزدهر إلا إذا رغبت في ذلك. من خلال استكشاف طرق بديلة للتعبير عن الحب والمودة، يمكن للأزواج إنشاء روابط أقوى مع تلبية احتياجاتهم الفردية.
كيف تتعامل مع الإحباط الجنسي دون المساس بالحميمية العاطفية ؟
وفقًا للبحث، يجد الناس صعوبة في التغلب على إحباطاتهم الجنسية وحدها لأنهم غالبًا ما يحتاجون إلى دعم الآخرين. لذلك يمكن أن يكون طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار أو طبيب نفسي مفيدًا إذا كان الشخص يعاني من ضائقة جنسية متكررة. علاوة على ذلك، قد يجد بعض الأشخاص الراحة من خلال الانخراط في أنشطة غير جنسية مع شريك يكون مرضيًا عاطفيًا، مثل الحضن ومسك الأيدي والتدليك.