Priorytetem jest coś więcej niż tylko osoba; jest to również podróż, która może prowadzić do uczucia alienacji i izolacji. Ten artykuł bada, jak queer ludzie, którzy doświadczają tych emocji, mogą rozwijać strategie radzenia sobie z samodzielną opieką, afirmacją tożsamości i ogólnym dobrobytem. Omówimy tematy takie jak komunikacja, wsparcie społeczne, praktyki samoobsługi, techniki uważności i badania tożsamości.
Komunikacja jest niezbędna, aby czuć się połączona i wspierana w okresach izolacji. Ludzie z Queer powinni rozważyć dołączenie do społeczności internetowych lub grup wsparcia, gdzie mogą połączyć się z innymi stojącymi przed podobnymi wyzwaniami. Ważne jest również, aby praktykować skuteczne umiejętności komunikacyjne podczas rozmowy z przyjaciółmi, członkami rodziny lub partnerami, którzy mogą nie w pełni zrozumieć swoich doświadczeń.
Kluczowe znaczenie ma także ustawienie granic wokół komfortu dzielenia się dziwactwem z innymi.
Wsparcie społeczne od osób, które potwierdzają i wzmacniają Twoją osobowość jest niezbędne dla zdrowia psychicznego. Oznacza to znalezienie miejsc, w których czujesz się bezpieczny i akceptowany bez obawy przed osądem lub odrzuceniem. Dla niektórych może to oznaczać udział w wydarzeniach LGBTQIA + lub dołączenie do ligi queer sports. Inni mogą znaleźć pocieszenie w duchowości lub kreatywnych możliwościach, takich jak pisanie lub art. Niektórzy decydują się spędzać czas samotnie lub z bliskimi przyjaciółmi, podczas gdy inni potrzebują regularnych sesji terapeutycznych do przetwarzania złożonych emocji. Praktyki pielęgnacji własnej, takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne, dziennikarstwo i joga restoracyjna, to sprawdzone sposoby na zmniejszenie stresu i lęku związanego z izolacją. Pomagają budować odporność, dając nam narzędzia, których potrzebujemy do radzenia sobie z przeciwnościami na własnych warunkach. Opieka nad sobą jest spersonalizowana; do każdej osoby należy określenie, które działania są dla niej najlepsze w różnych okresach.
Wykazano, że praktyki uważności, takie jak oddychanie, ćwiczenia obrazowe i skany ciała, poprawiają regulację nastroju i promują relaks. Techniki te są łatwo dostępne w Internecie za pośrednictwem aplikacji takich jak Calm lub Headspace. Regularne włączanie ich w rutynę promuje większą świadomość obecnych chwil, a nie myślenie o bólach przeszłości lub przyszłych zmartwień.
Wreszcie odkrywanie osobowości poprzez książki, podcasty, filmy lub media społecznościowe może zapewnić wgląd w to, jak dziś wygląda queer. Pozwala to ludziom łączyć się z innymi członkami społeczności, którzy dzielą się podobnymi doświadczeniami. Działania potwierdzające tożsamość, takie jak tworzenie tablicy wizji czy praktykowanie samozaparcia, przypominają nam, że zasługujemy na szacunek i uznanie bez względu na to, jak traktuje nas społeczeństwo.
Wreszcie opracowanie strategii na rzecz przezwyciężenia dziwności wymaga wysiłku i intencji. Priorytetowo traktując komunikację, szukając wsparcia społecznego z zaufanych źródeł, angażując się w praktyki samoobrony, stosując techniki uważności i podejmując środki w celu potwierdzenia tożsamości, ludzie queer mogą rozwijać odporność w okresach izolacji i poza nią.
Jakie strategie radzenia sobie przyczyniają się do odporności, potwierdzania tożsamości i zdrowia psychicznego osób żyjących w izolacji?
Badania pokazują, że rozwój poczucia tożsamości, budowanie więzi społecznych z rówieśnikami, utrzymywanie pozytywnych relacji z członkami rodziny, udział w znaczących działaniach poza szkołą/pracą, szukanie wsparcia od zaufanych przyjaciół lub specjalistów, praktykowanie opieki nad sobą poprzez takie działania, jak medytacja lub ćwiczenia, a także angażowanie się w działania adwokackie mogą przyczynić się do zwiększenia odporności i poprawy zdrowia psychicznego osób queer, które doświadczają izolacji.