الأولوية هي أكثر من مجرد شخص ؛ كما أنها رحلة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالغربة والعزلة. تدرس هذه المقالة كيف يمكن للأشخاص المثليين الذين يعانون من هذه المشاعر تطوير استراتيجيات التأقلم للرعاية الذاتية وتأكيد الهوية والرفاهية العامة. سنناقش موضوعات مثل التواصل والدعم الاجتماعي وممارسات الرعاية الذاتية وتقنيات اليقظة وأبحاث الهوية.
الاتصال ضروري للشعور بالارتباط والدعم خلال فترات العزلة. يجب على الأشخاص المثليين التفكير في الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت أو مجموعات الدعم حيث يمكنهم التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة. من المهم أيضًا ممارسة مهارات الاتصال الفعالة عند التحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الشركاء الذين قد لا يفهمون تجاربهم تمامًا.
أيضًا، يعد وضع الحدود حول الراحة في مشاركة غرابتك مع الآخرين أمرًا بالغ الأهمية.
الدعم الاجتماعي من الأشخاص الذين يؤكدون شخصيتك ويعززونها أمر حيوي للصحة العقلية. هذا يعني إيجاد مساحات تشعر فيها بالأمان والقبول دون خوف من الحكم أو الرفض. بالنسبة للبعض، قد يعني ذلك حضور أحداث LGBTQIA + أو الانضمام إلى بطولات الدوري الرياضية المثلية. قد يجد آخرون العزاء في الروحانية أو الاحتمالات الإبداعية مثل الكتابة أو الفن. يختار البعض قضاء الوقت بمفردهم أو مع الأصدقاء المقربين، بينما يحتاج البعض الآخر إلى جلسات علاج منتظمة لمعالجة المشاعر المعقدة.
ممارسات الرعاية الذاتية مثل التأمل والتمرين واليوميات واليوغا التصالحية هي طرق مثبتة لتقليل التوتر والقلق المرتبط بالعزلة. إنها تساعد في بناء المرونة من خلال منحنا الأدوات التي نحتاجها للتعامل مع الشدائد بشروطنا الخاصة. والرعاية الذاتية شخصية ؛ فالأمر متروك لكل فرد لتحديد الأنشطة الأفضل له في أوقات مختلفة.
ثبت أن ممارسات اليقظة مثل التنفس وتمارين التصوير وفحوصات الجسم تعمل على تحسين تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء. يمكن الوصول إلى هذه التقنيات بسهولة عبر الإنترنت من خلال تطبيقات مثل Calm أو Headspace. يعزز تضمينها بانتظام في الروتين وعيًا أكبر باللحظات الحالية بدلاً من التفكير في آلام الماضي أو المخاوف المستقبلية.
أخيرًا، يمكن أن يوفر استكشاف الشخصية من خلال الكتب أو البودكاست أو الأفلام أو وسائل التواصل الاجتماعي نظرة ثاقبة لما يبدو عليه اليوم. يسمح للأشخاص بالتواصل مع أعضاء المجتمع الآخرين الذين يشاركون تجارب مماثلة. إن إجراءات تأكيد الهوية، مثل إنشاء لوحة رؤية أو ممارسة تأكيدات متسامحة مع الذات، تذكرنا بأننا نستحق الاحترام والاعتراف بغض النظر عن الطريقة التي يعاملنا بها المجتمع. أخيرًا، يتطلب وضع استراتيجيات للتغلب على الغرابة جهدًا ونوايا. من خلال إعطاء الأولوية للتواصل، والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي من مصادر موثوقة، والانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية، واستخدام تقنيات اليقظة، واتخاذ تدابير لتأكيد الهوية، يمكن للأشخاص المثليين تطوير المرونة خلال فترات العزلة وما بعدها.
ما هي استراتيجيات المواجهة التي تساهم في المرونة وتأكيد الهوية والصحة العقلية بين المثليين الذين يعانون من العزلة ؟
تظهر الأبحاث أن تطوير الشعور بالهوية، بناء روابط اجتماعية مع الأقران، والحفاظ على علاقات إيجابية مع أفراد الأسرة، المشاركة في أنشطة ذات مغزى خارج المدرسة/العمل، والتماس الدعم من الأصدقاء أو المهنيين الموثوق بهم، ممارسة الرعاية الذاتية من خلال هذه الأنشطة، وكيف يمكن للتأمل أو التمرين، والمشاركة في جهود الدعوة أن تساهم في زيادة المرونة وتحسين الصحة العقلية للأشخاص المثليين الذين يعانون من العزلة.