Zaufanie seksualne jest często ważnym czynnikiem ogólnego samopoczucia i satysfakcji. Po przeżyciu traumatycznego zdarzenia, które wiąże się z seksem lub związkami, może być trudno odzyskać to poczucie bezpieczeństwa.
Istnieje jednak kilka strategii, które mogą pomóc ludziom odzyskać swoją samoocenę seksualną i osiągnąć większy poziom intymności i więzi z partnerami. Oto kilka wskazówek dotyczących odzyskania zaufania seksualnego:
1) Uznanie i akceptacja emocji: Po pierwsze, poświęć czas, aby uznać i przetworzyć wszelkie uczucia związane z rozpadem lub urazem relacyjnym. Może to obejmować rozmowy przez myśli i emocje z przyjaciółmi lub szukanie profesjonalnych porad. Uznanie tych uczuć i uznanie ich za ważne jest niezbędne do uzdrawiania.
2) Dbaj o siebie fizycznie i emocjonalnie. Ćwiczenia regularnie, jeść zdrowe, dostać wystarczająco dużo snu i priorytetowo swoje zdrowie psychiczne. Działania te poprawią nastrój i przyczynią się do poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.
3) Skupienie się na relacjach niebędących związkami seksualnymi: Inwestowanie w inne relacje, takie jak przyjaźnie, relacje rodzinne, hobby lub związki zawodowe. Angażowanie się w znaczące interakcje poza romantycznymi lub seksualnymi relacjami może stworzyć sieć wsparcia i zapewnić możliwości rozwoju osobistego.
4) Reconnect with your body: Angażuj się w działania, które przywracają kontakt z własnym ciałem, takie jak medytacja, joga, masaż terapii lub ćwiczenia. Aktywność fizyczna może zwiększyć poziom dopaminy i zwiększyć odczucia. Praktyki uważności mogą również zmniejszyć stres i niepokój.
5) Ustawić realistyczne cele: Zacznij mały, skupiając się na jednym celu na raz. Na przykład, spróbuj wziąć 10 minut dziennie, aby ćwiczyć dotykanie się w sposób inny niż niebezpieczny.
Stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność tych ćwiczeń w czasie.
6) Szukaj profesjonalnej pomocy: Zastanów się nad pracą z terapeutą seksualnym lub parą doradców, którzy mogą zaoferować porady i wsparcie podczas tego procesu. Mogą one pomóc w zidentyfikowaniu wzorców lub barier, które mogą utrudniać intymność i sugerować strategie przezwyciężenia tych barier.
7) Cierpliwość: Odbudowa zaufania wymaga czasu i wysiłku. Trzymaj swoje konie; pozwól sobie znowu czuć się wygodnie i pewnie przed zaangażowaniem się w spotkania seksualne. Unikaj presji innych lub nadmiernej pewności siebie, jeśli postęp wydaje się powolny.
8) Akceptuj lukę: Podatność jest ważnym składnikiem bliskości. Staraj się być szczery o potrzeby, pragnienia i granice, nawet jeśli wydają się niewygodne lub trudne do wyrażenia. Wymaga odwagi, ale może prowadzić do głębszych powiązań i większej satysfakcji w czasie.
9) Świętuj sukces: Każdy krok naprzód, bez względu na to, jak mały, musi być uznany i świętowany. Zwróć uwagę na pozytywne zmiany nastroju, zachowania lub postawy i zaznaczyć je jako oznaki wzrostu i uzdrowienia.
Wykonując te kroki, ludzie mogą odzyskać poczucie zaufania seksualnego i cieszyć się zdrowymi, spełniającymi się relacjami ponownie.
Jak można odzyskać zaufanie seksualne po urazie relacyjnym, załamaniu relacji lub długich okresach bezczynności?
Zaufanie seksualne jest kluczowe dla zdrowych relacji. Po doświadczonym urazie relacyjnym, oddzieleniu od partnera lub nieaktywności seksualnej przez dłuższy okres, to naturalne, że czujemy się mniej pewni intymności. Przywrócenie zaufania seksualnego wymaga czasu i cierpliwości, ale są pewne kroki, które ludzie mogą podjąć, aby przywrócić poczucie własnej wartości.