La confiance sexuelle est souvent un facteur important pour le bien-être général et la satisfaction. Après avoir vécu un événement traumatisant qui implique le sexe ou une relation, il peut être difficile de rétablir ce sentiment de sécurité.
Cependant, il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider les gens à retrouver leur estime sexuelle et à atteindre un plus grand niveau d'intimité et de connexion avec leurs partenaires. Voici quelques conseils pour rétablir la confiance sexuelle:
1) Reconnaître et accepter les émotions: Tout d'abord, prendre le temps de reconnaître et de traiter tout sentiment lié à une rupture ou un traumatisme relationnel. Il peut s'agir de parler à travers des pensées et des émotions avec des amis ou de demander des conseils professionnels. La reconnaissance de ces sentiments et leur acceptation comme valables sont essentielles à la guérison.
2) Faites du self-service: prenez soin de vous physiquement et émotionnellement. Faites régulièrement de l'exercice, mangez des aliments sains, dormez suffisamment et donnez la priorité à votre santé mentale. Ces cours amélioreront l'humeur et contribueront à améliorer le bien-être physique et psychologique.
3) Concentrez-vous sur les relations non sexuelles: Investissez dans d'autres relations telles que l'amitié, les liens familiaux, les passe-temps ou les relations de travail. La participation à des interactions significatives en dehors des relations romantiques ou sexuelles peut créer un réseau de soutien et offrir des possibilités de croissance personnelle.
4) Reconnectez-vous à votre corps: participez à des activités qui rétablissent le contact avec votre propre corps, telles que la méditation, le yoga, la massothérapie ou l'exercice. L'activité physique peut augmenter les niveaux de dopamine et augmenter les sensations. La pratique de la pleine conscience peut également réduire le stress et l'anxiété.
5) Fixez des objectifs réalistes: Commencez petit en vous concentrant sur un objectif à la fois.
Par exemple, essayez d'allouer 10 minutes par jour pour vous entraîner à vous toucher de manière non dangereuse.
Au fil du temps, augmentez progressivement la fréquence et l'intensité de ces exercices.
6) Demandez de l'aide professionnelle: Pensez à travailler avec un professionnel du sexe ou un conseiller de couple qui peut offrir des conseils et un soutien pendant ce processus. Ils peuvent aider à identifier les schémas ou les obstacles qui peuvent entraver la proximité et suggérer des stratégies pour surmonter ces obstacles.
7) Soyez patient: Le rétablissement de la confiance prend du temps et des efforts. Ne vous précipitez pas; laissez-vous à nouveau à l'aise et en confiance avant d'avoir des contacts sexuels. Évitez la pression des autres ou la confiance en soi si les progrès semblent lents.
8) Accepter la vulnérabilité: La vulnérabilité est un élément important de la proximité. Essayez d'être honnête quant aux besoins, aux désirs et aux limites, même s'ils semblent inconfortables ou difficiles à exprimer. Cela exige du courage, mais peut conduire à des liens plus profonds et à plus de satisfaction avec le temps.
9) Notez les succès: Chaque pas en avant, aussi petit soit-il, doit être reconnu et marqué. Remarquez les changements positifs dans l'humeur, le comportement ou l'attitude et notez-les comme des signes de croissance et de guérison.
En suivant ces étapes, les gens peuvent retrouver un sentiment de confiance sexuelle et profiter à nouveau d'une relation saine et pleine.
Comment restaurer la confiance en soi sexuelle après une blessure relationnelle, une rupture de relation ou de longues périodes d'inactivité ?
La confiance sexuelle est essentielle pour une relation saine. Après avoir subi un traumatisme relationnel, une rupture avec un partenaire ou une inactivité sexuelle pendant une longue période, il est naturel de se sentir moins confiant quant à l'intimité. Le rétablissement de la confiance sexuelle prend du temps et de la patience, mais il y a certaines mesures que les gens peuvent prendre pour retrouver un sens de leur propre importance.