La confianza sexual es a menudo un factor importante para el bienestar general y la satisfacción. Después de experimentar un evento traumático que involucra sexo o relaciones, puede ser difícil recuperar esa sensación de seguridad.
Sin embargo, hay varias estrategias que pueden ayudar a las personas a recuperar su autoestima sexual y lograr un mayor nivel de intimidad y conexión con sus parejas. Aquí hay algunos consejos para recuperar la confianza sexual:
1) Reconozca y acepte las emociones: Primero, tómese el tiempo para reconocer y procesar cualquier sentimiento relacionado con la ruptura o el trauma relacional. Esto puede incluir hablar a través de pensamientos y emociones con amigos o buscar asesoramiento profesional. Reconocer estos sentimientos y aceptarlos como válidos es esencial para la curación.
2) Practique el autocuidado: cuídese física y emocionalmente. Practique deportes regularmente, coma alimentos saludables, duerma lo suficiente y dé prioridad a su salud mental. Estas clases mejorarán el estado de ánimo y contribuirán a mejorar el bienestar físico y psicológico.
3) Centrarse en las relaciones no sexuales: Invertir en otras relaciones, como amistades, vínculos familiares, pasatiempos o relaciones laborales. Participar en interacciones significativas fuera de las relaciones románticas o sexuales puede crear una red de apoyo y proporcionar oportunidades para el crecimiento personal.
4) Restablezca la conexión con su cuerpo: participe en actividades que restablezcan el contacto con su propio cuerpo, como meditación, yoga, terapia de masaje o clases de ejercicio. La actividad física puede aumentar los niveles de dopamina y aumentar las sensaciones. Practicar la mindfulness también puede reducir el estrés y la ansiedad.
5) Establecer metas realistas: Comience con un poco de enfoque en un objetivo a la vez.
Por ejemplo, intente asignar 10 minutos al día para practicar a tocarse de maneras no peligrosas.
Con el tiempo, aumente gradualmente la frecuencia e intensidad de estos ejercicios.
6) Busque ayuda profesional: Piense en trabajar con un terapeuta sexual o un consejero de pareja que pueda ofrecer orientación y apoyo durante este proceso. Pueden ayudar a identificar patrones o barreras que pueden obstaculizar la proximidad y proponer estrategias para superar estos obstáculos.
7) Sea paciente: Recuperar la confianza requiere tiempo y esfuerzo. No se apresure; déjese sentir cómodo y confiado de nuevo antes de tener relaciones sexuales. Evite la presión de otros o la confianza en sí mismo si el progreso parece lento.
8) Acepte la vulnerabilidad: La vulnerabilidad es un componente importante de la intimidad. Trate de ser honesto con respecto a las necesidades, deseos y límites, incluso si parecen incómodos o difíciles de expresar. Esto requiere coraje, pero puede conducir a conexiones más profundas y una mayor satisfacción con el tiempo.
9) Marque los éxitos: Cada paso adelante, por pequeño que sea, debe ser reconocido y marcado. Preste atención a los cambios positivos en el estado de ánimo, el comportamiento o la actitud y marque como signos de crecimiento y curación.
Siguiendo estos pasos, las personas pueden recuperar la sensación de confianza sexual y volver a disfrutar de una relación saludable y plena.