غالبًا ما تكون الثقة الجنسية عاملاً مهمًا للرفاهية والرضا بشكل عام. بعد التعرض لحدث مؤلم يتضمن الجنس أو العلاقات، قد يكون من الصعب استعادة هذا الشعور بالأمان. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس على استعادة احترامهم لذاتهم الجنسية وتحقيق مستويات أكبر من العلاقة الحميمة والتواصل مع الشركاء. فيما يلي بعض النصائح لاستعادة الثقة الجنسية:
1) الاعتراف بالعواطف وتقبلها: أولاً، خذ الوقت الكافي للاعتراف بمعالجة أي مشاعر مرتبطة بالانفصال أو الصدمة العلائقية. يمكن أن يشمل ذلك التحدث من خلال الأفكار والعواطف مع الأصدقاء أو طلب المشورة المهنية. إن الاعتراف بهذه المشاعر وقبولها على أنها صحيحة أمر ضروري للشفاء.
2) الرعاية الذاتية: اعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا. ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعامًا صحيًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية. وستحسن هذه الأنشطة الحالة المزاجية وستسهم في تحسين الرفاه البدني والنفسي.
3) التركيز على العلاقات غير الجنسية: الاستثمار في علاقات أخرى مثل الصداقات أو الروابط الأسرية أو الهوايات أو علاقات العمل. يمكن أن يؤدي الانخراط في تفاعلات ذات مغزى خارج العلاقات الرومانسية أو الجنسية إلى إنشاء شبكة دعم وتوفير فرص للنمو الشخصي.
4) إعادة الاتصال بجسمك: الانخراط في الأنشطة التي تعيد الاتصال بجسمك، مثل التأمل أو اليوجا أو العلاج بالتدليك أو أنشطة التمرين. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة مستويات الدوبامين وزيادة الإحساس. يمكن أن تقلل ممارسات اليقظة أيضًا من التوتر والقلق.
5) ضع أهدافًا واقعية: ابدأ صغيرًا بالتركيز على هدف واحد في كل مرة.
على سبيل المثال، حاول أن تستغرق 10 دقائق كل يوم للتدرب على لمس نفسك بطرق غير خطيرة.
زيادة تكرار وشدة هذه التمارين تدريجياً بمرور الوقت.
6) اطلب المساعدة المهنية: فكر في العمل مع معالج جنسي أو مستشار زوجين يمكنه تقديم التوجيه والدعم أثناء هذه العملية. يمكن أن تساعد في تحديد الأنماط أو الحواجز التي قد تعيق العلاقة الحميمة واقتراح استراتيجيات للتغلب على هذه الحواجز.
7) تحلى بالصبر: تتطلب إعادة بناء الثقة وقتًا وجهدًا. تمهل! اسمح لنفسك بالشعور بالراحة والثقة مرة أخرى قبل الانخراط في لقاءات جنسية. تجنب الضغط من الآخرين أو الثقة المفرطة إذا بدا التقدم بطيئًا.
8) تقبل الضعف: الضعف عنصر مهم في القرب. حاول أن تكون صادقًا بشأن الاحتياجات والرغبات والحدود، حتى لو بدت غير مريحة أو يصعب التعبير عنها. يتطلب الأمر شجاعة ولكن يمكن أن يؤدي إلى روابط أعمق ورضا أكبر بمرور الوقت.
9) احتفل بالنجاح: يجب الاعتراف بكل خطوة إلى الأمام، مهما كانت صغيرة، والاحتفال بها. لاحظ التغيرات الإيجابية في المزاج أو السلوك أو الموقف ووضعها على أنها علامات على النمو والشفاء. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكن للناس استعادة الشعور بالثقة الجنسية والاستمتاع بعلاقات صحية ومرضية مرة أخرى.
كيف يمكنك استعادة الثقة بالنفس الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو انهيار العلاقة أو فترات طويلة من الخمول ؟
الثقة الجنسية أمر بالغ الأهمية للعلاقات الصحية. بعد أن عانت من صدمة علاقية أو انفصال عن شريك أو عدم نشاط جنسي لفترة طويلة، من الطبيعي أن تشعر بثقة أقل بشأن العلاقة الحميمة. تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا وصبرًا، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن للناس اتخاذها لاستعادة الشعور بقيمة الذات.