Pożądanie seksualne jest naturalną częścią ludzkiego życia, która powinna być pielęgnowana i wyrażana.
Jednak wiele osób doświadcza traumatycznych zdarzeń lub emocjonalnych niepowodzeń, które mogą sprawić, że czują się oderwane od swoich ciał i nie mają pewności siebie. Jeśli zmagasz się z odzyskaniem libido i znów czujesz się seksowny po trudnym czasie, są kroki, które możesz podjąć, aby wrócić na tor. W tym artykule wyjaśnię, jak przywrócić pragnienie seksualne i zaufanie poprzez praktykę samodzielnej opieki, komunikację z partnerami, badania nad zmysłowością i terapią.
Praktyki pielęgnacji własnej
Praktyki pielęgnacji własnej mogą pomóc ponownie połączyć się z sobą fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, co może ostatecznie prowadzić do zwiększenia pożądania seksualnego i zaufania. Oto kilka wskazówek dotyczących przywrócenia pożądania seksualnego poprzez samodzielną opiekę:
1. Regularne ćwiczenia - regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zwiększają nastrój i poziom energii, co może prowadzić do lepszego popędu płciowego. Znajdź aktywność, którą lubisz, takich jak joga, bieganie lub podnoszenie ciężarów, i uczynić go codziennym nawykiem.
2. Jedz zdrową dietę. Zrównoważona dieta pełna pokarmów bogatych w składniki odżywcze może wspierać produkcję hormonów i poprawić ogólne samopoczucie, co wpływa na funkcje seksualne. Spróbuj jeść mnóstwo owoców, warzyw, chudych białek i całych ziaren.
3. Wystarczy snu - brak snu może powodować zmęczenie, drażliwość i zmniejszone zainteresowanie seksualne. Dążyć do 7-9 godzin snu każdej nocy, aby czuć się energiczny i gotowy do intymności.
4. Techniki relaksacyjne - Ulga stresowa jest niezbędna do zmniejszenia napięcia i lęku, dwie wspólne przyczyny niskiego libido. Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddechu, medytacji lub stopniowego rozluźnienia mięśni, aby uspokoić organizm i umysł przed zaangażowaniem się w aktywność seksualną.
5. Masturbacja - Masturbacja to świetny sposób na odkrywanie własnych pragnień bez presji występu dla kogoś innego. Może również pomóc złagodzić napięcie i pobudzić pobudzenie.
Komunikacja z partnerami
Skuteczna komunikacja z partnerami jest kluczem do przywrócenia pożądania seksualnego po urazie lub niepowodzeniu. Oto kilka wskazówek dotyczących komunikacji i budowania zaufania:
1. Podziel się uczuciami otwarcie - daj swojemu partnerowi znać, jak się czujesz emocjonalnie i fizycznie, i bądź szczery o wszelkich zmianach w swoim pragnieniu seksualnym. Pomoże im to zrozumieć, skąd pochodzisz i stworzyć bezpieczną przestrzeń do dyskusji.
2. Eksperyment z nowymi rzeczami - wypróbuj nowe pozycje, zabawki erotyczne lub gry ról mogą być ekscytujące i pomóc odkryć na nowo to, co cię włącza. Zachęcaj swojego partnera do zrobienia tego samego, aby obie strony mogły czuć się komfortowo badając swoją zmysłowość.
3. Porozmawiaj o granicach - Ustaw wyraźne granice wokół tego, z czym jesteś wygodny seksualnie, takich jak dotykanie, całowanie lub pewne czynności. Zapobiegnie to nieporozumieniom i zapewni poszanowanie dla obu stron.
4. Bądź cierpliwy - Wyzdrowienie z urazu wymaga czasu i odzyskanie zainteresowania seksualnego może potrwać dłużej niż zwykle. Nie naciskaj na siebie lub partnera, aby pracować na określonym poziomie, ale zamiast tego skupić się na korzystaniu ze swojej firmy.
Odkrywanie Zmysłowości
Odkrywanie zmysłowości może pomóc ponownie połączyć się z ciałem i odkryć nowe sposoby wyrażania siebie seksualnie. Spróbuj tych kroków, aby zwiększyć libido i pewność siebie:
1.Massage siebie nawzajem - Masaż jest intymnym sposobem, aby pokazać uczucie bez oczekiwania niczego w zamian. Może również pomóc złagodzić napięcie i pobudzić pobudzenie.
2. Weź razem kąpiel bąbelkową - moczenie w ciepłej wodzie może zrelaksować się zarówno psychicznie, jak i fizycznie, tworząc romantyczną atmosferę. Dodaj olejki eteryczne lub pęcherzyki dla dodatkowej przyjemności sensorycznej.
3. Gotuj razem jedzenie - Gotowanie razem to świetny sposób na połączenie wspólnych zainteresowań, a także oddawanie się smakowi i teksturze. Skorzystaj z tej okazji, aby flirtować i dzielić się zabawną rozmową.
4. Scenariusze ról - grać razem fantazje, ubierać się, za pomocą rekwizytów lub biorąc różne osoby. To może być zabawne i ekscytujące, podczas gdy nadal w strefie komfortu.
Terapia
Jeśli praktyka samokontroli, komunikacji z partnerami i badań zmysłowych nie wystarczy, aby przywrócić pożądanie seksualne po urazie lub niepowodzeniu, rozważyć poszukiwanie pomocy zawodowej. Terapeuta może zapewnić dodatkowe wsparcie i wskazówki w celu rozwiązania podstawowych problemów, które wpływają na funkcje seksualne. Niektóre korzyści obejmują:
1. Identyfikacja wyzwalaczy. Praca z terapeutą może pomóc zidentyfikować, co powoduje dyskomfort podczas spotkań seksualnych i opracować strategie skutecznego zarządzania nimi.
2. Budowanie zaufania. Budowanie intymności emocjonalnej i fizycznej wymaga czasu, ale terapia może stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której czujesz się komfortowo omawiając delikatne tematy.
3. Zrozumienie siebie - Studiowanie osobistej historii i wzorców może ujawnić głębsze zrozumienie, dlaczego niektóre wydarzenia wpłynęły na libido,
W jaki sposób można przywrócić pożądanie i zaufanie seksualne po urazie lub porażce emocjonalnej?
Przywracanie seksualnego pragnienia i zaufania nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Jest to złożony proces, który wymaga zarówno wysiłku fizycznego, jak i psychologicznego. Po pierwsze, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy u psychiatry, który pomoże Ci zrozumieć przyczyny niskiego libido i zapewnić interwencje terapeutyczne.