Sen odgrywa ważną rolę w różnych procesach fizjologicznych w organizmie człowieka, w tym produkcji hormonów, funkcji metabolicznych, zdrowia układu odpornościowego i regulacji nastroju. Jednym z hormonów dotkniętych snem jest testosteron, który jest znany z udziału w funkcjonowaniu seksualnym i libido. Badania wykazały, że słaba jakość snu może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu, co prowadzi do niższego popędu seksualnego i wydajności. Z drugiej strony, dobra jakość snu była związana z wyższym poziomem testosteronu, prowadząc do zwiększenia libido i poprawy funkcji seksualnych.
W badaniu opublikowanym w Journal of Sexual Medicine naukowcy stwierdzili, że kobiety, które spały mniej niż pięć godzin w nocy, częściej zgłaszają niskie pożądanie seksualne w porównaniu z tymi, którzy spali siedem do ośmiu godzin w nocy. Inne badania wykazały, że mężczyźni z bezsennością byli dwa razy częściej narażeni na zaburzenia erekcji niż ci, którzy nie mieli bezsenności.
Powód, dla którego sen wpływa na libido, jest nadal niejasny, ale może obejmować zmiany podwzgórza, przysadki mózgowej i gruczołów płciowych. Podczas snu mózg uwalnia pewne hormony wywołujące uwalnianie hormonu luteinizującego (LH) z przysadki mózgowej, co pobudza produkcję testosteronu w jądrach lub jajnikach. Gdy jakość snu jest słaba, uwalnianie tych hormonów może zostać zakłócone, co prowadzi do obniżenia poziomu LH i niższego poziomu testosteronu.
Również brak snu może spowodować wzrost poziomu kortyzolu, co może hamować produkcję testosteronu. Ponadto zmęczenie ze względu na słabą jakość snu może również przyczynić się do zmniejszenia libido. Zmęczenie może sprawić, że ludzie czują się nieenergetyczni i bezsensowni, co sprawia, że są mniej zainteresowani czynnościami seksualnymi. Może to prowadzić do błędnego cyklu, w którym słaby sen prowadzi do niskiego libido, co dodatkowo wpływa na zdolność osoby do spania dobrze, co powoduje jeszcze gorszą jakość snu i zmniejszenie ogólnego samopoczucia. Aby poprawić jakość snu i regulować libido, eksperci zalecają przestrzeganie spójnego harmonogramu snu, unikanie kofeiny i alkoholu przed snem, tworzenie relaksującego wzoru snu i regularne ćwiczenia.
Również jeśli masz trudności z zasypianiem lub snem, skonsultuj się z lekarzem o możliwych podstawowych stanach chorobowych, które mogą spowodować bezsenność. Dbając zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, możesz cieszyć się satysfakcjonującym życiem seksualnym i lepszym ogólnym samopoczuciem.
Jak jakość snu przewiduje regulację libido?
Jakość snu jest związana z licznymi wynikami fizycznymi i psychicznymi, w tym funkcjonowaniem seksualnym. Badania wykazały, że słaba jakość snu wiąże się ze zmniejszonym libido i pożądaniem seksualnym. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które zgłaszały wyższy poziom senności w ciągu dnia i niższą jakość snu, częściej zgłaszały niższe pożądanie seksualne niż kobiety, które zgłaszały lepszą jakość snu (Hayes i in., 2016).