1 Uważność oznacza świadomą uwagę na teraźniejszość bez wyroku. Można to osiągnąć poprzez medytację, oddychanie, jogę lub rozmyślne chodzenie. Praktyka duchowa może obejmować modlitwę, śpiew, rytuały lub kontemplację świętych tekstów. Obydwa działania mają na celu zmniejszenie stresu, podniesienie świadomości, poprawę ostrości i stworzenie wewnętrznego pokoju. Korzyści te są znane z poprawy regulacji emocjonalnych, satysfakcji relacji i samopoczucia psychicznego.
Ich wpływ na strojenie erotyczne, pragnienie i relacyjną intymność nie są jednak dobrze zrozumiane.
2 Dostosowywanie erotyczne to zdolność do pełnej obecności podczas interakcji fizycznych. Obejmuje to świadomość sensoryczną, reakcyjność, wzajemność i celowość. Pragnienie jest siłą napędową zachowań seksualnych, w tym fantazji i flirtowania. Relacyjna intymność obejmuje zaufanie, podatność, empatię i intymność emocjonalną. Wszystkie trzy czynniki są kluczowe dla zaspokojenia romantycznego związku. Dlatego też należy je aktywnie zachęcać.
3 Badania pokazują, że zarówno uważność, jak i praktyki duchowe poprawiają korektę erotyczną na kilka sposobów.
Na przykład zmniejszają odwrócenie uwagi od myślenia o pracy, rodzinie lub innych kwestiach. Podnoszą świadomość cech ciała, takich jak dotyk, zapach, dźwięk, wzrok i smak. Pozwala to parom na głębsze połączenie się ze sobą. Ponadto rozwijają samoodpowiedzialność, współczucie i wdzięczność dla swojego partnera. Zmniejszają one również refleksję i samokrytykę, co może osłabić pobudzenie i przyjemność.
4 Uważność i praktyki duchowe mogą również zwiększyć pożądanie seksualne poprzez zwiększenie poziomu oksytocyny. Oksytocyna jest hormonem związanym z przywiązaniem, wiązaniem i orgazmem. Promuje zaufanie, uczucie i wsparcie społeczne. W ten sposób praktykowanie uważności lub aktywności duchowej przed seksem może zwiększyć jej intensywność i czas trwania.
Plus, może stworzyć bezpieczną przestrzeń do badań i eksperymentów bez obawy przed osądem lub wstydem.
5
Wreszcie uważność i praktyka duchowa pomagają budować relacyjną intymność poprzez skuteczną komunikację, regulację emocji i umiejętności rozwiązywania problemów. Promują wzajemną empatię, zrozumienie i szacunek. Pary, które praktykują działalność, zgłaszają większą satysfakcję i zaangażowanie niż te, które nie. Krótko mówiąc, korzyści płynące z uważności i duchowości wykraczają poza sypialnię i w każdy aspekt życia romantycznego.
Czy uważność lub praktyki duchowe mogą poprawić erotyczne dostrajanie, pragnienie i relacyjną intymność?
Uważność i praktyki duchowe mogą potencjalnie pomóc ludziom poprawić swoją erotyczną postawę, pragnienie i relacyjną intymność poprzez pielęgnowanie samoświadomości i obecności w chwili. Skupiając się na wrażeniach dotyku i ruchu podczas spotkań seksualnych, ludzie mogą stać się bardziej świadomi reakcji i pragnień swojego organizmu, co prowadzi do większej przyjemności i satysfakcji.