Seks jest często postrzegany jako przyjemna działalność, która odbywa się między dwoma dorośli, którzy cieszą się wzajemnie towarzystwem i starają się wyrazić swoją miłość i uczucia poprzez kontakt fizyczny.
Jednak może być również postrzegana jako forma umiarkowanego ćwiczenia, które spala kalorie i pomaga poprawić zdrowie układu krążenia, chociaż może to wymagać dodatkowego wysiłku w celu poprawy jego skuteczności. Ten artykuł sprawdzi, jak seks może służyć jako skuteczny sposób na rzucenie nadmiaru tłuszczu, zapewniając jednocześnie przyjemność obu zaangażowanym partnerom.
Podczas współżycia kilka mięśni jest aktywowanych jednocześnie, w tym mięśnie miednicy, brzucha, ramion, nóg, pleców i klatki piersiowej. Ruchy związane z czynnościami seksualnymi, takimi jak pchanie, szlifowanie i walcowanie, mogą powodować skurcz tych mięśni, powodując znaczne wydatki na energię. Według badań seks może spalić do trzech do pięciu kalorii na minutę dla mężczyzn i dwa do czterech kalorii na minutę dla kobiet. Oznacza to, że trzydzieści minut seksu może spalić ponad sto kalorii, w zależności od wieku, wagi, poziomu sprawności i intensywności aktu.
Aby seks był bardziej użyteczny jako rutyna ćwiczeń, ważne jest, aby wykonywać różne pozycje i techniki, które kierują różne obszary ciała.
Na przykład, „styl psa" pozycja obejmuje pośladki i chomiki, co czyni je silniejsze i stonowane w czasie. Z drugiej strony, pozycja misyjna działa na mięśnie brzucha, zachowując biodra. Niektórzy ludzie nawet sugerują użycie ciężarów lub opór podczas seksu, aby zwiększyć efekt treningu.
Innym czynnikiem do rozważenia jest długość seksu. Jak wspomniano wcześniej, liczba spalonych kalorii zależy od intensywności aktywności, ale także od czasu trwania sesji. Badania pokazują, że im dłużej spędzasz w łóżku, tym więcej korzyści otrzymujesz z tej formy ćwiczeń. Badania wykazały, że pary, które uprawiały seks przez 30 minut lub dłużej, były zdrowsze niż te, które spędziły zaledwie piętnaście minut w łóżku.
Ważne jest jednak, aby nie przesadzać, ponieważ długotrwałe sesje seksualne mogą prowadzić do zmęczenia i wyczerpania, negując wszelkie potencjalne korzyści. Ponadto regularny seks może poprawić ogólny stan układu krążenia poprzez zwiększenie zmienności częstości akcji serca (HRV). HRV odnosi się do zmian w przedziale między każdym biciem serca, które są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania. Badania wykazały, że osoby z wyższym HRV są zazwyczaj mniej podatne na choroby serca i udar mózgu. Dlatego włączenie dziennej dawki intimy do życia może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych schorzeń.
Podsumowując, seks to świetny sposób na spalanie nadmiaru tłuszczu podczas przyjemnych chwil z partnerem. Wymaga wysiłku i poświęcenia, aby zmaksymalizować jego skuteczność jako rutynowej fitness. Angażowanie się w różne pozycje i techniki, które ukierunkowane są na określone obszary organizmu może pomóc tonować różne grupy mięśniowe i zwiększyć wytrzymałość.
Wreszcie pamiętaj, aby przesadzić, jak długie sesje mogą powodować zmęczenie i zmniejszyć potencjalne korzyści.