غالبًا ما يُنظر إلى الجنس على أنه نشاط ممتع يحدث بين شخصين بالغين بالتراضي يستمتعان بصحبة بعضهما البعض ويسعيان للتعبير عن حبهما وعاطفتهما من خلال الاتصال الجسدي. ومع ذلك، يمكن اعتباره أيضًا شكلاً من أشكال التمارين المعتدلة التي تحرق السعرات الحرارية وتساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، على الرغم من أن هذا قد يتطلب بعض الجهد الإضافي لتحسين فعاليته. ستنظر هذه المقالة في كيفية استخدام الجنس كوسيلة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة مع توفير المتعة لكلا الشريكين المعنيين.
عند ممارسة الجماع، يتم تنشيط العديد من العضلات في وقت واحد، بما في ذلك تلك الموجودة في الحوض والبطن والذراعين والساقين والظهر والصدر. يمكن أن تتسبب الحركات المرتبطة بالأنشطة الجنسية مثل الدفع والطحن والدحرجة في تقلص هذه العضلات، مما يؤدي إلى إنفاق كبير على الطاقة. أظهرت دراسة أن الجنس يمكن أن يحرق ما يصل إلى ثلاث إلى خمس سعرات حرارية في الدقيقة للرجال وسعرين إلى أربع سعرات حرارية في الدقيقة للنساء. هذا يعني أن ثلاثين دقيقة من الجنس يمكن أن تحرق أكثر من مائة سعرة حرارية، اعتمادًا على عمرك ووزنك ومستوى لياقتك وشدة الفعل.
لجعل الجنس أكثر فائدة كروتين للتمارين الرياضية، من المهم أداء أوضاع وتقنيات مختلفة تستهدف مناطق مختلفة من الجسم.
على سبيل المثال، يغطي وضع «أسلوب الكلب» الأرداف وأوتار الركبة، مما يجعلها أقوى ومتناسقة بمرور الوقت. من ناحية أخرى، يعمل الوضع التبشيري على عضلات البطن مع الحفاظ على الوركين. حتى أن بعض الناس يقترحون استخدام الأوزان أو عصابات المقاومة أثناء ممارسة الجنس لتعزيز تأثير التمرين. عامل آخر يجب مراعاته هو طول الجنس. كما ذكرنا سابقًا، يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على شدة النشاط، ولكنه يعتمد أيضًا على مدة الدورة. تظهر الأبحاث أنه كلما قضيت وقتًا أطول في السرير، زادت فائدتك من هذا الشكل من التمارين. ووجدت الدراسة أن الأزواج الذين مارسوا الجنس لمدة 30 دقيقة أو أكثر كانوا أكثر صحة من أولئك الذين أمضوا خمسة عشر دقيقة فقط في السرير. ومع ذلك، من المهم عدم المبالغة في ذلك لأن الجلسات الجنسية المطولة يمكن أن تؤدي إلى التعب والإرهاق، مما ينفي أي فوائد محتملة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجنس المنتظم تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام من خلال زيادة تقلب معدل ضربات القلب (HRV). يشير HRV إلى التغييرات في الفترة الفاصلة بين كل نبضة قلب ضرورية للحفاظ على الأداء السليم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بارتفاع فيروس نقص المناعة البشرية يميلون إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك، فإن دمج جرعة يومية من الحميمية في حياتك يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالات. في الختام، يعد الجنس طريقة رائعة لحرق الدهون الزائدة مع الاستمتاع بلحظات ممتعة مع شريك. يتطلب الأمر جهدًا وتفانيًا لتعظيم فعاليته كروتين للياقة البدنية. يمكن أن يساعد الانخراط في مواقف وتقنيات مختلفة تستهدف مناطق معينة من الجسم في تحسين مجموعات العضلات المختلفة وزيادة القدرة على التحمل.
أخيرًا، تذكر المبالغة في ذلك، لأن الجلسات الطويلة يمكن أن تسبب التعب وتقلل الفوائد المحتملة.