Praktyki kontemplacyjne obejmują medytację, uważność, modlitwę, wizualizację i podobne techniki, które mają na celu zmianę stanu psychicznego i zwiększyć skupienie i spokój. Okazały się skuteczne w zmniejszaniu stresu i lęku, poprawie uwagi i koncentracji, zwiększeniu poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia oraz promowaniu zdrowia fizycznego. Jednym z obszarów badań, które otrzymały wiele uwagi jest wpływ praktyk kontemplacyjnych na kontrolę poznawczą i ucieleśnienie świadomości sensorycznej. Kontrola poznawcza odnosi się do zdolności do regulowania myśli i zachowań, podczas gdy ucieleśniona świadomość sensoryczna polega na zintegrowaniu wrażeń ciała, emocji i bodźców zewnętrznych z doświadczeniem świadomym. Równowaga nerwowa między tymi dwoma systemami może zostać zmieniona poprzez praktyki kontemplacyjne, co może prowadzić do poprawy wydajności i poprawy doświadczenia w codziennym życiu.
Kora przedczołowa jest odpowiedzialna za kontrolę poznawczą i funkcjonowanie wykonawcze, w tym uwagę, pamięć roboczą, planowanie, podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów. Wykazano, że praktyki kontemplacyjne, takie jak medytacja uważności, zwiększają aktywność w korze przedczołowej, zwłaszcza w przedniej części kory, w obszarze związanym z kontrolą uwagi i monitorowaniem konfliktów. Ta zwiększona aktywacja może pomóc zwiększyć elastyczność poznawczą i zmniejszyć rozpraszanie uwagi, poprawiając wydajność zadań wymagających kontroli poznawczej.
Praktyki kontemplacyjne promują również świadomość wrażeń i emocji cielesnych, co może przyczynić się do wcielonej świadomości sensorycznej.
Praktyki takie jak joga i tai chi obejmują skupienie się na ruchach fizycznych i odczuciach, które mogą zwiększyć świadomość ciała i poprawić koordynację. Badania wykazały, że osoby wykonujące te czynności wykazują zwiększoną aktywność w regionach mózgu zajmujących się przetwarzaniem dotykowym i ruchowym, takich jak kora somatosensoryczna i kora przedwczesna. Ponadto niektóre badania sugerują, że praktyki kontemplacyjne mogą zwiększyć łączność między regionami korowymi zajmującymi się przetwarzaniem emocjonalnym a tymi związanymi z samoświadomością, co może prowadzić do większej empatii i regulacji emocjonalnych.
Wydaje się, że praktyki kontemplacyjne zmieniają równowagę między kontrolą poznawczą a uosobieniem świadomości sensorycznej w kierunku większej integracji i spójności. Może to prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i ogólnej jakości życia, promując większą odporność, kreatywność i powiązania społeczne.
Więcej badań jest potrzebne, aby dokładnie zrozumieć, jak te zmiany zachodzą na poziomie neuronowym i jakie mają konsekwencje dla codziennego zachowania.
Wydaje się, że praktyki kontemplacyjne zmieniają równowagę nerwową między kontrolą poznawczą a uosobieniem świadomości sensorycznej, zwiększoną aktywnością w obszarach związanych z funkcjonowaniem wykonawczym oraz zwiększoną świadomością wrażeń i emocji cielesnych. Zmiany te mogą mieć znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, co prowadzi do poprawy nastroju, zmniejszenia stresu i poprawy wydajności na szerokim zakresie zadań.
W jaki sposób praktyki kontemplacyjne zmieniają równowagę nerwową między kontrolą poznawczą a uosobieniem świadomości sensorycznej?
Wykazano, że praktyki kontemplacyjne, takie jak medytacja, zwiększają aktywację regionów mózgu związanych z regulacją uwagi i zmniejszają aktywność w sieciach trybu domyślnego, które są zaangażowane w samoobsługowe przetwarzanie i pocieranie (Rubia et al., 2009).