تشمل الممارسات التأملية التأمل واليقظة والصلاة والتصور والتقنيات المماثلة المصممة لتغيير الحالة العقلية وزيادة التركيز والهدوء. لقد وجد أنها فعالة في تقليل التوتر والقلق، وتحسين الانتباه والتركيز، وزيادة الشعور بالرفاهية والسعادة، وتعزيز الصحة البدنية. أحد مجالات البحث التي حظيت باهتمام كبير هو تأثير الممارسات التأملية على التحكم المعرفي والوعي الحسي المتجسد. يشير التحكم المعرفي إلى القدرة على تنظيم الأفكار والسلوك، بينما يتضمن تجسيد الوعي الحسي دمج أحاسيس الجسم والعواطف والمحفزات الخارجية في التجربة الواعية. يمكن تغيير التوازن العصبي بين هذين النظامين من خلال الممارسات التأملية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحسين الأداء وتحسين التجربة في الحياة اليومية.
قشرة الفص الجبهي مسؤولة عن التحكم المعرفي والأداء التنفيذي، بما في ذلك الاهتمام والذاكرة العاملة والتخطيط وصنع القرار وحل المشكلات. ثبت أن الممارسات التأملية مثل التأمل اليقظ تزيد من النشاط في قشرة الفص الجبهي، خاصة في القشرة الحزامية الأمامية، وهي منطقة مرتبطة بالتحكم في الانتباه ومراقبة الصراع. يمكن أن يساعد هذا التنشيط المتزايد في زيادة المرونة المعرفية وتقليل الإلهاء، وتحسين كفاءة المهام التي تتطلب التحكم المعرفي.
تعزز الممارسات التأملية أيضًا الوعي بالأحاسيس والعواطف الجسدية، والتي يمكن أن تساهم في الوعي الحسي المتجسد.
تشمل الممارسات مثل اليوجا والتاي تشي التركيز على الحركات الجسدية والأحاسيس التي يمكن أن تزيد من الوعي بالجسم وتحسين التنسيق. أظهرت الدراسات أن ممارسي هذه الأنشطة يظهرون نشاطًا متزايدًا في مناطق الدماغ المشاركة في معالجة اللمس والحركة، مثل القشرة الحسية الجسدية والقشرة الحركية. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الممارسات التأملية قد تزيد من الاتصال بين المناطق القشرية المشاركة في المعالجة العاطفية وتلك المرتبطة بالوعي الذاتي، مما قد يؤدي إلى مزيد من التعاطف والتنظيم العاطفي. يبدو أن الممارسات التأملية تحول التوازن بين التحكم المعرفي والوعي الحسي المتجسد نحو مزيد من التكامل والتماسك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة العقلية والرفاهية ونوعية الحياة بشكل عام، مما يعزز المرونة والإبداع والتواصل الاجتماعي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية حدوث هذه التغييرات بالضبط على المستوى العصبي وما هي عواقبها على السلوك اليومي. يبدو أن الممارسات التأملية تغير التوازن العصبي بين التحكم المعرفي والوعي الحسي المتجسد، وزيادة النشاط في المجالات المتعلقة بالوظيفة التنفيذية، وزيادة الوعي بالأحاسيس والعواطف الجسدية. يمكن أن يكون لهذه التغييرات فوائد صحية عقلية وجسدية كبيرة، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتحسين الأداء في مجموعة واسعة من المهام.
كيف تغير الممارسات التأملية التوازن العصبي بين التحكم المعرفي والوعي الحسي المجسد ؟
ثبت أن الممارسات التأملية مثل التأمل تزيد من تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بتنظيم الانتباه وانخفاض النشاط في شبكات الوضع الافتراضي التي تشارك في المعالجة الذاتية المرجعية والفرك (روبيا وآخرون، 2009).