Czy traumatyczna bliskość może prowadzić do odporności?
Trauma to doświadczenie, które może wpływać na sposób interakcji z innymi sposobami. Może to prowadzić do wstydu, winy, lęku i depresji, co prowadzi do trudności w tworzeniu znaczących połączeń.
Jednak nie powinno tak być. Dzięki intymności opartej na urazach ludzie mogą nauczyć się budować zdrowe relacje i stawać się bardziej odporni.
Co to jest kontuzja?
Uraz to każde zdarzenie, które powoduje uszkodzenie fizyczne lub emocjonalne i pozostawia odcisk na mózgu. Obejmuje to takie wydarzenia jak nadużycia, wypadki, przemoc, klęski żywiołowe, wojny, a nawet zaniedbania dzieci. Kiedy ktoś przeżywa uraz, czuje się bezradny, przerażony i bezbronny. Uczucia te mogą prowadzić do lęku przed odrzuceniem, trudności z zaufaniem do innych i niskiej samooceny.
Objawy urazu
U osób, które doświadczyły urazu, może wystąpić szereg objawów, w tym:
1. Flashbacks lub nightmares
2. Hipervisor (zawsze odczuwany na krawędzi)
3. Unikaj osób lub sytuacji, które przypominają im o urazie
4. Gniewne wybuchy lub drażliwość
5. Samookaleczenie lub inne niszczące zachowanie
6. Dysocjacja (uczucie odłączenia od ciała lub środowiska)
7. Trudności w koncentracji lub podejmowaniu decyzji
8. Depresja lub myśli samobójcze
9. Zwiększony alkohol lub stosowanie leku
Jak uraz wpływa na intymność
Kiedy ktoś doświadczył urazu, może zmagać się z intymnością, ponieważ kojarzy się z negatywnymi uczuciami i wspomnieniami. Być może zdystansują się od innych, unikają dotyku lub są zbyt wrażliwe na krytykę. Mogą też mieć trudności z porozumiewaniem się ze swoimi potrzebami lub otwarcie wyrażać emocje.
Ale uraz nie musi być końcem intymnego związku. Zamiast tego, ludzie mogą korzystać z podejść opartych na urazach, aby stworzyć zdrowsze połączenia z tymi wokół nich. Obejmuje to naukę rozpoznawania i zarządzania własnymi wyzwalaczami, ustalanie granic i praktykowanie samodzielnej opieki.
Traumatyczna intymność
Świadoma intymność oznacza zbliżenie się do relacji ze świadomością wcześniejszych traumatycznych doświadczeń. Oznacza to odpowiedzialność za twoje działania, jasną komunikację i przestrzeganie granic. Podejście to uznaje, że ludzie traktują inaczej i że niektóre doświadczenia mogą wymagać czasu na przetwarzanie. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania intymności traumatycznej:
1. Bądźcie cierpliwi - uznajcie, że gojenie wymaga czasu i nie ma jednego, uniwersalnego rozwiązania. Każda osoba zareaguje inaczej na kontuzję, więc pozwól sobie i partnerowi poradzić sobie z bólem we własnym tempie.
2. Porozumiewaj się jasno. Kiedy jesteś zdenerwowany czymś, zgłoś to bezpośrednio bez poczucia winy i osądu. Powiedz, co się stało i jak się z tym czujesz, zamiast obwiniać partnera za zrobienie czegoś złego.
3. Ustaw granice - Powiedz partnerowi, kiedy niektóre zachowania sprawiają, że jesteś niewygodny i uzgodnić odpowiednie granice razem.
Na przykład, jeśli ktoś został napadnięty seksualnie, może nie chcieć pewnych rodzajów kontaktu fizycznego, dopóki nie poczują się gotowi.
4. Ćwiczenia pielęgnacyjne - dbaj o siebie, dobrze jedząc, ćwicząc i dostatecznie dużo snu. Zrób rzeczy, które sprawiają ci radość i zmniejszają stres, takie jak medytowanie lub spędzanie czasu w naturze. Pomoże ci to być obecnym w intymnych chwilach, zamiast rozpraszać niepokój.
5. Skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą, którzy mogą zapewnić wsparcie i wskazówki podczas tej trudnej podróży. Nie musisz tego robić sam.
Odporność na budowanie to trwający proces wymagający cierpliwości i współczucia. Stosując podejścia oparte na urazach do budowania zdrowych relacji, ludzie mogą nauczyć się znów ufać sobie i innym. Mogą zacząć postrzegać świat jako bezpieczne miejsce, gdzie mogą doświadczać miłości, połączenia i wzrostu.
Czy traumatyczne zbliżenie może prowadzić do odporności?
Uraz może mieć głęboki wpływ na nasze życie i relacje, ale nie musi być trwały. Urazowa intymność jest sposobem na zbliżenie się do połączeń interpersonalnych, które uznaje konsekwencje wcześniejszych doświadczeń i zapewnia bezpieczną przestrzeń do uzdrawiania i wzrostu. Odporność odnosi się do zdolności człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami i utrzymania dobrego samopoczucia pomimo wyzwań.