هل يمكن أن يؤدي القرب المستنير بالصدمات إلى المرونة ؟
الصدمة هي تجربة يمكن أن تؤثر على كيفية تفاعلنا مع طرق مختلفة أخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب والقلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى صعوبات في تكوين روابط ذات مغزى. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك. من خلال العلاقة الحميمة القائمة على الصدمات، يمكن للناس تعلم بناء علاقات صحية وأن يصبحوا أكثر مرونة.
ما هي الإصابة ؟
الصدمة هي أي حدث يسبب ضررًا جسديًا أو عاطفيًا ويترك بصمة على الدماغ. وهذا يشمل أحداثًا مثل الإساءة والحوادث والعنف والكوارث الطبيعية والحروب وحتى إهمال الأطفال. عندما يعاني شخص ما من صدمة، يمكن أن يشعر بالعجز والخوف والضعف. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى الخوف من الرفض، وصعوبة الثقة بالآخرين، وتدني احترام الذات.
علامات الإصابة
قد يظهر على الأشخاص الذين عانوا من الصدمات عدد من الأعراض، بما في ذلك:
1. ذكريات الماضي أو الكوابيس
2. Hypervisor (يشعر دائمًا بالحافة)
3. تجنب الأشخاص أو المواقف التي تذكرهم بالإصابة
4. نوبات غضب أو تهيج
5. إيذاء النفس أو سلوك تدميري آخر
6. التفكك (الشعور بالانفصال عن جسمك أو بيئتك)
7. صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
8. الاكتئاب أو التفكير الانتحاري
9. زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات
كيف تؤثر الصدمة على العلاقة الحميمة
عندما يعاني شخص ما من صدمة، فقد يعاني من العلاقة الحميمة لأنه يربطها بالمشاعر والذكريات السلبية. ربما ينأون بأنفسهم عن الآخرين، أو يتجنبون اللمس أو يكونون حساسين للغاية للنقد. قد يواجهون أيضًا صعوبة في إيصال احتياجاتهم أو التعبير عن المشاعر علانية. لكن الصدمة لا يجب أن تكون نهاية علاقة حميمة. بدلاً من ذلك، يمكن للأشخاص استخدام الأساليب القائمة على الصدمات لإنشاء روابط صحية أكثر مع من حولهم. يتضمن ذلك تعلم كيفية التعرف على المحفزات الخاصة بك وإدارتها، ووضع الحدود وممارسة الرعاية الذاتية.
العلاقة الحميمة المستنيرة بالصدمات
العلاقة الحميمة المستنيرة بالصدمات تعني الاقتراب من علاقة مع الوعي بالتجارب المؤلمة السابقة. هذا يعني المسؤولية عن أفعالك والتواصل الواضح والالتزام بالحدود. يعترف هذا النهج بأن الناس يعاملون بشكل مختلف وأن بعض التجارب قد تستغرق وقتًا لمعالجتها. فيما يلي بعض النصائح لبناء العلاقة الحميمة المؤلمة:
1. كن صبورًا - أدرك أن الشفاء يستغرق وقتًا ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع. سيتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع الإصابة، لذا دع نفسك وشريكك يتعاملان مع آلامهما بسرعتهما الخاصة.
2. التواصل بوضوح. عندما تكون منزعجًا من شيء ما، أبلغ عنه مباشرة دون ذنب أو حكم. قل ما حدث وكيف تشعر حيال ذلك، بدلاً من إلقاء اللوم على شريكك لفعل شيء خاطئ.
3. ضع حدودًا - أخبر شريكك عندما تجعلك بعض السلوكيات غير مرتاح واتفق على الحدود المناسبة معًا. على سبيل المثال، إذا تعرض شخص ما لاعتداء جنسي، فقد لا يرغب في أنواع معينة من الاتصال الجسدي حتى يشعر بالاستعداد.
4. ممارسة الرعاية الذاتية - اعتني بنفسك من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. افعل أشياء تجلب لك الفرح وتقلل من التوتر، مثل التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة. سيساعدك هذا على التواجد في اللحظات الحميمة بدلاً من تشتيت انتباهك بالقلق.
5. تواصل للحصول على الدعم - تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو المعالج الذي يمكنه تقديم الدعم والإرشاد أثناء تنقلك في هذه الرحلة الصعبة. ليس عليك القيام بذلك بمفردك.
بناء المرونة هو عملية مستمرة تتطلب الصبر والرحمة الذاتية. باستخدام الأساليب القائمة على الصدمات لبناء علاقات صحية، يمكن للناس تعلم الثقة بأنفسهم والآخرين مرة أخرى. يمكنهم البدء في رؤية العالم كمكان آمن حيث يمكنهم تجربة الحب والتواصل والنمو.
هل يمكن أن يؤدي القرب المؤلم إلى المرونة ؟
الصدمة يمكن أن يكون لها تأثير عميق على حياتنا وعلاقاتنا، لكن لا يجب أن تكون دائمة. العلاقة الحميمة المستنيرة بالصدمات هي طريقة للتعامل مع الروابط الشخصية التي تعترف بعواقب التجارب السابقة وتوفر مساحة آمنة للشفاء والنمو. تشير المرونة إلى قدرة الشخص على مواجهة التحديات والحفاظ على الرفاهية على الرغم من التحديات.