Ujawnianie nieśmiałości: Jak zmniejsza unikanie obrony?
Pogląd, że brak zaufania powoduje, że ludzie unikają sytuacji społecznych, jest powszechną wiedzą.
To przekonanie może być złe; niektórzy psychologowie sugerują, że strach przed odrzuceniem w rzeczywistości odprowadza ludzi od innych. Zjawisko to jest znane jako „zapobiegawcze unikanie" i może prowadzić do uczucia izolacji i samotności.
Jak więc wrażliwość zmniejsza unikanie działań obronnych u nieśmiałych? Odpowiedź polega na zrozumieniu psychologii leżącej u podstaw tych zachowań. Kiedy ktoś czuje, że zostanie odrzucony lub skazany negatywnie, ma tendencję do wycofywania się i ogólnie unikania interakcji.
Narażony na wrażliwość, na przykład poprzez akty ujawniania się lub spowiedzi, staje się bardziej komfortowy z własnymi emocjami i rzadziej boi się odrzucenia. Działanie to wykazano w kilku badaniach. W jednym z eksperymentów uczestnicy zostali poproszeni o nagrywanie danych osobowych o sobie, które następnie były udostępniane innym uczestnikom. Ci, którzy pisali o negatywnych przeżyciach, zgłaszali, że później czują się mniej zatroskani społecznie niż ci, którzy w ogóle nic nie podzielali. Inne badania wykazały, że ekspozycja nieśmiałych uczestników na sceny filmowe przedstawiające odrzucenie społeczne zmniejszyła ich skłonność do obronnego unikania.
Ale co dokładnie dzieje się w mózgu w momentach wrażliwości? Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie czują się zagrożeni emocjonalnie, ich mózgi aktywują regiony związane z wykrywaniem zagrożeń, wywołując reakcję walki lub lotu.
Kiedy akceptują swoje słabości, te obszary uspokajają się i pozwalają im zachowywać się pozytywnie. To prawie tak, jakby szkolili się do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, stosując terapię ekspozycyjną.
Oczywiście, nie oznacza to, że każdy powinien wyjść i wyznać obcym w swoich głębokich tajemnicach. Ale sugeruje, że nieśmiali ludzie mogą mieć sposoby na przezwyciężenie swoich lęków bez naruszania autentyczności. Dzieląc się z innymi małymi kawałkami siebie, możemy budować zaufanie i intymność w czasie - dwa kluczowe elementy zdrowej relacji.
Więc jeśli zmagasz się z uczuciem samotności lub izolacji ze względu na swoją nieśmiałość, zastanów się nad wypróbowaniem niektórych wrażliwych działań. Nigdy nie wiesz, co może się stać!
W jaki sposób podatność na zagrożenia zmniejsza unikanie ochrony u osób nieśmiałych?
Podatność zmniejsza obronne unikanie nieśmiałych ludzi, pomagając im przezwyciężyć strach przed odrzuceniem i zakłopotaniem, zwiększając tym samym ich zaufanie i poczucie własnej wartości. Dzieje się tak dlatego, że kiedy ludzie stoją w obliczu sytuacji, w których czują się bezbronni, dowiadują się, że ich najgorsze obawy o wyroki innych są często bezpodstawne i że ich niepokój jest w dużej mierze niepotrzebny.