1. Cambiamenti di età nella salute sessuale
Con l'età il loro corpo subisce cambiamenti naturali che influenzano il loro funzionamento sessuale. Questo include riduzione della produzione di testosterone, disfunzione erettile, secchezza vaginale e riduzione della libido.
Tuttavia, ci sono modi per mantenere la salute sessuale, il desiderio e il piacere, in quanto le persone invecchiano o sperimentano cambiamenti ormonali.
2. Mantenere l'attività fisica
Uno dei modi efficaci per mantenere la salute sessuale è l'attività fisica. Esercizi possono migliorare la circolazione sanguigna, ridurre lo stress, aumentare l'umore, aumentare il livello di energia e aumentare l'autostima. Regolare esercizio fisico aiuta anche a prevenire l'aumento di peso e rafforzare i muscoli coinvolti nell'attività sessuale. Nella maggior parte dei giorni della settimana, cercare di fare esercizio fisico moderato, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, per almeno 30 minuti.
3. Scegliere uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano può avere un effetto positivo sulla salute sessuale. Seguite una dieta nutriente ricca di frutta, verdura, proteine magre, grani integrali e latticini. Limitare il consumo di alcol, smettere di fumare ed evitare droghe. Dormire e gestire lo stress con tecniche di rilassamento come meditazione o esercizi respiratori profondi.
4. Comunicazione e intimità
La comunicazione è essenziale per mantenere una vita sessuale completa. Discutere di desideri, limiti e problemi con i partner in modo aperto e onesto. Partecipare a attività che promuovono l'intimità e la comunicazione, come abbracci, massaggi e attività congiunte fuori dalla camera da letto.
5. Prodotti per il miglioramento sessuale
Alcune persone possono beneficiare dell'utilizzo di prodotti per il miglioramento sessuale come lubrificanti o farmaci per la disfunzione erettile. Dovrebbero essere prima discusso con il medico per garantire sicurezza ed efficacia.
Pensa anche a chiedere consulenza alle coppie se i problemi di relazione interferiscono con la soddisfazione sessuale.
6. Gestione della salute riproduttiva
Mantenere la salute riproduttiva può aiutare a mantenere il funzionamento sessuale. Le donne dovrebbero parlare con i loro medici delle opzioni di controllo della fertilità e sottoporsi regolarmente ai test di Papanicolau. Gli uomini dovrebbero discutere l'esame della prostata e lo screening per il cancro ai testicoli. Sia gli uomini che le donne devono ricevere vaccini contro l'HPV e l'epatite B per ridurre il rischio di malattie trasmissibili.
7. Concentrati sul piacere
Ricorda che il sesso non è solo prestazioni o rapporti sessuali penetranti. Esplora diversi tipi di tocchi, posizioni e stimolazione sensoriale per trovare ciò che sembra piacevole. Non affrettatevi, concentratevi sul momento e lasciate andare le vostre aspettative o le vostre preoccupazioni. Esercitate la consapevolezza e l'accettazione di voi stessi in tutti gli aspetti delle relazioni intime.
8. Supporto per la salute mentale
Se necessario, richiedere assistenza per la salute mentale. Depressione, ansia, trauma e stress possono influenzare negativamente il funzionamento sessuale. Un terapista o uno psicologo può offrire una guida personalizzata e strategie per superare questi problemi. Possono anche essere raccomandati farmaci o altri trattamenti.
9. Interventi medici
In alcuni casi, l'intervento medico può essere necessario per eliminare i cambiamenti di età nel funzionamento sessuale. Parlare con il medico di terapia ormonale sostitutiva (ZGT), trattamento con basse dosi di testosterone e altre potenziali varianti. Essere sinceri e onesti sui problemi, gli obiettivi e le aspettative circa i risultati del trattamento.
10. Approccio benessere comune
Alla fine mantenere la salute sessuale richiede un approccio generale alla salute.Dare priorità all'attività fisica, all'alimentazione, al riposo, ai rapporti sociali e alla salute mentale. Se necessario, contattare il supporto professionale e non esitare a parlare con i partner di variazioni delle esigenze e delle preferenze nel corso del tempo. Prendendo misure attive per mantenere la salute sessuale, le persone possono godere di un rapporto sessuale completo e soddisfacente per tutta la vita.