1. Cambios relacionados con la edad en la salud sexual
Con la edad, su cuerpo sufre cambios naturales que afectan su funcionamiento sexual. Esto incluye disminución de la producción de testosterona, disfunción eréctil, sequedad vaginal y disminución de la libido.
Sin embargo, hay maneras de mantener la salud sexual, el deseo y el placer a medida que las personas envejecen o experimentan cambios hormonales.
2. Mantener la actividad física
Una forma efectiva de mantener la salud sexual es la actividad física. El ejercicio puede mejorar la circulación, reducir el estrés, aumentar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y aumentar la autoestima. El ejercicio regular también ayuda a prevenir el aumento de peso y fortalece los músculos involucrados en la actividad sexual. En la mayoría de los días de la semana, trate de hacer ejercicio moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta, durante al menos 30 minutos.
3. Elegir un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable puede tener un efecto positivo en la salud sexual. Siga una dieta nutritiva rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos desnatados. Limite el consumo de alcohol, deje de fumar y evite las drogas. Duerme lo suficiente y maneje el estrés con técnicas de relajación como meditación o ejercicios de respiración profunda.
4. Comunicación e intimidad
La comunicación es necesaria para mantener una vida sexual plena. Discutir los deseos, las fronteras y los problemas con los socios de manera abierta y honesta. Participa en actividades que promuevan la intimidad y la comunicación, como abrazos, masajes y clases conjuntas fuera del dormitorio.
5. Productos para la mejora sexual
Algunas personas pueden beneficiarse del uso de productos para la mejora sexual, como lubricantes o medicamentos para la disfunción eréctil. Se deben discutir primero con el médico para garantizar la seguridad y la eficacia.
Además, considere buscar asesoramiento para parejas si los problemas en la relación interfieren con la satisfacción sexual.
6. Gestión de la salud reproductiva
Mantener la salud reproductiva puede ayudar a mantener el funcionamiento sexual. Las mujeres deben hablar con sus médicos sobre las opciones anticonceptivas y someterse regularmente a pruebas de Papanicolaou. Los hombres deben discutir el examen de próstata y el examen de detección de cáncer testicular. Tanto hombres como mujeres deben recibir vacunas contra el VPH y la hepatitis B para reducir el riesgo de ITS.
7. Concéntrese en el placer
Recuerde que el sexo no es sólo el rendimiento o las relaciones sexuales penetrantes. Explora los diferentes tipos de toques, posiciones y estimulación sensorial para encontrar lo que parece agradable. No se apresure, concéntrese en el momento presente y deje ir las expectativas o preocupaciones. Practica la mindfulness y la aceptación de ti mismo en todos los aspectos de las relaciones íntimas.
8. Apoyo de salud mental
Si es necesario, busque apoyo de salud mental. La depresión, la ansiedad, el trauma y el estrés pueden afectar negativamente el funcionamiento sexual. Un terapeuta o psicólogo puede ofrecer orientación personalizada y estrategias para superar estos problemas. También se pueden recomendar medicamentos u otros tratamientos.
9. Intervenciones médicas
En algunos casos, la intervención médica puede ser necesaria para abordar cambios relacionados con la edad en el funcionamiento sexual. Hable con su médico sobre la terapia de reemplazo hormonal (HTA), el tratamiento con dosis bajas de testosterona y otras opciones potenciales. Sea franco y honesto con respecto a los problemas, metas y expectativas con respecto a los resultados del tratamiento.
10. Enfoque general de bienestar
En última instancia, el mantenimiento de la salud sexual requiere un enfoque general de la salud.Priorice la actividad física, la nutrición, el descanso, el vínculo social y la salud mental. Si es necesario, póngase en contacto con el soporte profesional y no dude en hablar con sus socios sobre el cambio de necesidades y preferencias a lo largo del tiempo. Al tomar medidas activas para mantener la salud sexual, las personas pueden disfrutar de sexo pleno y satisfactorio durante toda su vida.
¿Qué pasos prácticos pueden ayudar a preservar la salud sexual, el deseo y el placer a medida que las personas envejecen o experimentan cambios hormonales?
La salud sexual, el deseo y el placer se pueden mantener practicando actividad física regular, manteniendo buenos hábitos de sueño, evitando el consumo excesivo de alcohol y tabaquismo, utilizando técnicas saludables de gestión del estrés como la meditación o el yoga, y desarrollando relaciones positivas con parejas o amigos que mantengan una sexualidad saludable.