1. Возрастные изменения в сексуальном здоровье
С возрастом их тело претерпевает естественные изменения, которые влияют на их сексуальное функционирование. Это включает снижение выработки тестостерона, эректильную дисфункцию, сухость влагалища и снижение либидо.
Тем не менее, существуют способы поддержания сексуального здоровья, желания и удовольствия, поскольку люди стареют или испытывают гормональные изменения.
2. Поддержание физической активности
Одним из эффективных способов поддержания сексуального здоровья является физическая активность. Упражнения могут улучшить кровообращение, уменьшить стресс, повысить настроение, повысить уровень энергии и повысить самооценку. Регулярные физические упражнения также помогают предотвратить увеличение веса и укрепляют мышцы, участвующие в сексуальной активности. В большинстве дней недели старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде, не менее 30 минут.
3. Выбор здорового образа жизни
Здоровый образ жизни может оказать положительное влияние на сексуальное здоровье. Соблюдайте питательную диету, богатую фруктами, овощами, постными белками, цельными зернами и обезжиренными молочными продуктами. Ограничьте потребление алкоголя, бросьте курить и избегайте наркотиков. Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом с помощью таких методов релаксации, как медитация или глубокие дыхательные упражнения.
4. Общение и близость
Общение необходимо для поддержания полноценной сексуальной жизни. Обсуждайте желания, границы и проблемы с партнерами открыто и честно. Участвуйте в мероприятиях, которые способствуют близости и общению, таких как объятия, массажи и совместные занятия вне спальни.
5. Продукты для сексуального улучшения
Некоторые люди могут извлечь выгоду из использования продуктов для сексуального улучшения, таких как смазочные материалы или лекарства от эректильной дисфункции. Их следует сначала обсудить с врачом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.
Кроме того, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к парам, если проблемы в отношениях мешают сексуальному удовлетворению.
6. Управление репродуктивным здоровьем
Поддержание репродуктивного здоровья может помочь поддерживать сексуальное функционирование. Женщины должны поговорить со своими врачами о вариантах контроля рождаемости и регулярно сдавать анализы Папаниколау. Мужчины должны обсудить обследование простаты и скрининг на рак яичек. Как мужчины, так и женщины должны получать вакцины против ВПЧ и гепатита В, чтобы снизить риск ИППП.
7. Сосредоточьтесь на удовольствии
Помните, что секс - это не только производительность или проникающий половой акт. Исследуйте различные типы прикосновений, положений и сенсорной стимуляции, чтобы найти то, что кажется приятным. Не спешите, сосредоточьтесь на настоящем моменте и отпустите ожидания или заботы. Практикуйте осознанность и принятие себя во всех аспектах интимных отношений.
8. Поддержка психического здоровья
При необходимости обратитесь за поддержкой психического здоровья. Депрессия, беспокойство, травма и стресс могут негативно повлиять на сексуальное функционирование. Терапевт или психолог может предложить персонализированное руководство и стратегии преодоления этих проблем. Также могут быть рекомендованы лекарства или другие методы лечения.
9. Медицинские вмешательства
В некоторых случаях медицинское вмешательство может быть необходимо для устранения возрастных изменений в сексуальном функционировании. Поговорите с врачом о заместительной гормональной терапии (ЗГТ), лечении низкими дозами тестостерона и других потенциальных вариантах. Будьте откровенны и честны в отношении проблем, целей и ожиданий относительно результатов лечения.
10. Общий оздоровительный подход
В конечном итоге поддержание сексуального здоровья требует общего подхода к здоровью. Уделяйте приоритетное внимание физической активности, питанию, отдыху, социальной связи и охране психического здоровья. При необходимости обратитесь за профессиональной поддержкой и не стесняйтесь говорить с партнерами об изменении потребностей и предпочтений с течением времени. Предпринимая активные шаги по поддержанию сексуального здоровья, люди могут наслаждаться полноценным и удовлетворяющим сексом на протяжении всей своей жизни.
Какие практические шаги могут помочь сохранить сексуальное здоровье, желание и удовольствие, поскольку люди стареют или испытывают гормональные изменения?
Сексуальное здоровье, желание и удовольствие можно поддерживать, практикуя регулярную физическую активность, поддерживая хорошие привычки ко сну, избегая чрезмерного употребления алкоголя и курения, используя здоровые методы управления стрессом, такие как медитация или йога, и развивая позитивные отношения с партнерами или друзьями, которые поддерживают здоровую сексуальность.