1. Cinsel sağlıkta yaşa bağlı değişiklikler
Yaşlandıkça, vücutları cinsel işlevlerini etkileyen doğal değişikliklere uğrar. Bu azaltılmış testosteron üretimi, erektil disfonksiyon, vajinal kuruluk ve azaltılmış libido içerir. Bununla birlikte, insanlar yaşlandıkça veya hormonal değişiklikler yaşadıkça cinsel sağlık, arzu ve zevki sürdürmenin yolları vardır.
2. Fiziksel aktivitenin sürdürülmesi
Cinsel sağlığı korumanın etkili bir yolu fiziksel aktivitedir. Egzersiz dolaşımı artırabilir, stresi azaltabilir, ruh halini artırabilir, enerji seviyelerini artırabilir ve benlik saygısını artırabilir. Düzenli egzersiz ayrıca kilo alımını önlemeye yardımcı olur ve cinsel aktiviteye katılan kasları güçlendirir. Haftanın çoğu gününde, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi en az 30 dakikalık orta derecede egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri Sağlıklı bir yaşam tarzı cinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin besleyici bir diyet yiyin. Alkol tüketimini sınırlayın, sigarayı bırakın ve uyuşturucudan kaçının. Yeterli uyku alın ve meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri ile stresi yönetin.
4. İletişim ve samimiyet
İletişim, tatmin edici bir cinsel yaşam sürdürmek için gereklidir. Arzuları, sınırları ve sorunları ortaklarla açık ve dürüst bir şekilde tartışın. Sarılma, masaj ve yatak odası dışındaki ortak aktiviteler gibi samimiyet ve iletişimi teşvik eden faaliyetlerde bulunun.
5. Cinsel Geliştirme Ürünleri
Bazı insanlar, yağlayıcılar veya erektil disfonksiyon ilaçları gibi cinsel geliştirme ürünlerini kullanmaktan yararlanabilir. Güvenlik ve etkinliği sağlamak için önce doktorunuzla tartışılmalıdır. Ayrıca, ilişki sorunları cinsel tatmini engelliyorsa, çiftlerden danışmanlık almayı düşünün.
6. Üreme sağlığı yönetimi Üreme sağlığının korunması cinsel işlevselliğin korunmasına yardımcı olabilir. Kadınlar doğum kontrol seçenekleri hakkında doktorlarıyla konuşmalı ve düzenli Pap testleri yaptırmalıdır. Erkekler prostat taramasını ve testis kanseri taramasını tartışmalıdır. Hem erkekler hem de kadınlar, CYBE riskini azaltmak için HPV ve hepatit B aşıları almalıdır.
7. Zevke odaklanın
Unutmayın, seks sadece performans veya penetratif ilişki ile ilgili değildir. Keyifli hissettiren şeyleri bulmak için farklı dokunma, pozisyon ve duyusal stimülasyon türlerini keşfedin. Zaman ayırın, şu ana odaklanın ve beklentileri veya endişeleri bırakın. Samimi ilişkilerin tüm yönlerinde farkındalık ve kendini kabul etme pratiği yapın.
8. Ruh sağlığı desteği
Gerekirse, ruh sağlığı desteği isteyin. Depresyon, anksiyete, travma ve stres cinsel işlevselliği olumsuz yönde etkileyebilir. Bir terapist veya psikolog bu zorlukların üstesinden gelmek için kişiselleştirilmiş rehberlik ve stratejiler sunabilir. İlaçlar veya diğer tedaviler de önerilebilir.
9. Tıbbi müdahaleler
Bazı durumlarda, cinsel işlevlerde yaşa bağlı değişiklikleri ele almak için tıbbi müdahale gerekli olabilir. Hormon replasman tedavisi (HRT), düşük doz testosteron tedavisi ve diğer potansiyel seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Tedavi sonuçları ile ilgili sorunlar, hedefler ve beklentiler hakkında açık ve dürüst olun.
10. Genel bir sağlık yaklaşımı
Sonuçta, cinsel sağlığın korunması sağlığa genel bir yaklaşım gerektirir. Fiziksel aktivite, beslenme, dinlenme, sosyal bağlantı ve zihinsel sağlığa öncelik verin. Gerekirse, profesyonel destek isteyin ve zaman içinde değişen ihtiyaçlar ve tercihler hakkında ortaklarla konuşmaktan çekinmeyin. Cinsel sağlığı korumak için aktif adımlar atarak, insanlar yaşamları boyunca tam ve tatmin edici seks yapabilirler.
Hangi pratik adımlar, insanlar yaşlandıkça veya hormonal değişiklikler yaşadıkça cinsel sağlık, arzu ve zevkin korunmasına yardımcı olabilir?
Cinsel sağlık, arzu ve zevk, düzenli fiziksel aktivite uygulayarak, iyi uyku alışkanlıklarını koruyarak, aşırı alkol tüketiminden ve sigaradan kaçınarak, meditasyon veya yoga gibi sağlıklı stres yönetimi yöntemlerini kullanarak ve sağlıklı bir cinselliği sürdüren ortaklar veya arkadaşlarla olumlu ilişkiler geliştirerek korunabilir.