1. Mudanças na idade na saúde sexual
Com a idade, seu corpo sofre alterações naturais que afetam seu funcionamento sexual. Isto inclui redução da produção de testosterona, disfunção erétil, vagina seca e redução da libido.
No entanto, existem formas de manter a saúde, o desejo e o prazer sexuais, porque as pessoas envelhecem ou experimentam alterações hormonais.
2. Manter a atividade física
Uma forma eficaz de manter a saúde sexual é a atividade física. Exercícios podem melhorar a circulação sanguínea, reduzir o estresse, aumentar o humor, aumentar o nível de energia e melhorar a autoestima. Exercícios físicos regulares também ajudam a prevenir o ganho de peso e fortalecem os músculos envolvidos na atividade sexual. Na maioria dos dias da semana, tente fazer exercícios físicos moderados, como andar, nadar ou andar de bicicleta, por pelo menos 30 minutos.
3. Escolher um estilo de vida saudável
Um estilo de vida saudável pode ter um efeito positivo na saúde sexual. Mantenha uma dieta nutritiva rica em frutas, legumes, proteínas, grãos integrais e laticínios desnutridos. Limite o consumo de álcool, pare de fumar e evite drogas. Adormeça e lide com o estresse usando técnicas de relaxamento como meditação ou exercícios respiratórios profundos.
4. Comunicação e intimidade
A comunicação é essencial para manter uma vida sexual completa. Discuta desejos, limites e problemas com os parceiros de forma aberta e honesta. Participe de atividades que promovem a intimidade e a comunicação, como abraços, massagens e atividades compartilhadas fora do quarto.
5. Produtos para melhorar sexualmente
Algumas pessoas podem se beneficiar do uso de produtos para melhorar sexualmente, como lubrificantes ou medicamentos para disfunção erétil. Eles devem ser discutidos primeiro com o médico para garantir segurança e eficiência.
Além disso, pense em pedir aconselhamento a casais se problemas de relacionamento atrapalham a satisfação sexual.
6. Gestão da saúde reprodutiva
Manter a saúde reprodutiva pode ajudar a manter o funcionamento sexual. As mulheres devem falar com os seus médicos sobre as opções de controle de natalidade e fazer os exames do Papanicolau regularmente. Os homens devem discutir exames de próstata e screening de cancro testicular. Tanto homens como mulheres devem receber vacinas contra HPV e hepatite B, para reduzir o risco de infecções.
7. Concentre-se no prazer
Lembre-se que o sexo não é apenas produtividade ou sexo penetrante. Explore os diferentes tipos de toque, posição e estimulação sensorial para encontrar o que parece agradável. Não se acelere, concentre-se no presente momento e solte as expectativas ou cuidados. Pratique a consciência e a aceitação em todos os aspectos das relações íntimas.
8. Suporte de saúde mental
Se necessário, procure apoio de saúde mental. Depressão, ansiedade, trauma e stress podem afetar negativamente o funcionamento sexual. Um terapeuta ou psicólogo pode oferecer orientação personalizada e estratégias para superar esses problemas. Também podem ser recomendados medicamentos ou outros tratamentos.
9. Intervenções médicas
Em alguns casos, a intervenção médica pode ser necessária para eliminar alterações de idade no funcionamento sexual. Fale com o seu médico sobre terapia hormonal substituta (ZGT), tratamento com baixas doses de testosterona e outras opções potenciais. Seja honesto e honesto em relação aos desafios, objetivos e expectativas sobre os resultados do tratamento.
10. Uma abordagem geral de bem-estar
Eventualmente manter a saúde sexual requer uma abordagem geral da saúde.Priorize a atividade física, nutrição, descanso, conexão social e saúde mental. Se necessário, procure apoio profissional e não hesite em falar com os parceiros sobre as mudanças de necessidades e preferências ao longo do tempo. Ao tomar medidas ativas para manter a saúde sexual, as pessoas podem desfrutar de um sexo completo e satisfatório ao longo da vida.
Quais passos práticos podem ajudar a manter a saúde sexual, o desejo e o prazer, já que as pessoas envelhecem ou experimentam alterações hormonais?
Saúde sexual, desejo e prazer podem ser mantidos praticando atividade física regular, mantendo bons hábitos de sono, evitando o consumo excessivo de álcool e fumo, usando técnicas saudáveis de controle do estresse, como meditação ou ioga, e desenvolvendo relações positivas com parceiros ou amigos que mantêm uma sexualidade saudável.