1. Changements d'âge dans la santé sexuelle
Avec l'âge, leur corps subit des changements naturels qui affectent leur fonctionnement sexuel. Cela comprend la réduction de la production de testostérone, la dysfonction érectile, la sécheresse vaginale et la diminution de la libido.
Cependant, il existe des moyens de maintenir la santé sexuelle, le désir et le plaisir, car les gens vieillissent ou subissent des changements hormonaux.
2. Maintenir l'activité physique
L'activité physique est un moyen efficace de maintenir la santé sexuelle. L'exercice peut améliorer la circulation sanguine, réduire le stress, augmenter l'humeur, augmenter le niveau d'énergie et augmenter l'estime de soi. L'exercice régulier aide également à prévenir la prise de poids et renforce les muscles impliqués dans l'activité sexuelle. La plupart des jours de la semaine, essayez de faire de l'exercice modéré comme la marche, la natation ou le vélo pendant au moins 30 minutes.
3. Choix d'un mode de vie sain
Un mode de vie sain peut avoir un impact positif sur la santé sexuelle. Suivre une alimentation nutritive riche en fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers écrémés. Limitez votre consommation d'alcool, arrêtez de fumer et évitez les drogues. Dormez suffisamment et gérez le stress avec des techniques de relaxation telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde.
4. Communication et intimité
La communication est nécessaire pour maintenir une vie sexuelle pleine et entière. Discutez ouvertement et honnêtement des désirs, des limites et des problèmes avec vos partenaires. Participez à des activités qui favorisent l'intimité et la communication, comme des câlins, des massages et des activités communes à l'extérieur de la chambre.
5. Produits d'amélioration sexuelle
Certaines personnes peuvent bénéficier de produits d'amélioration sexuelle tels que des lubrifiants ou des médicaments contre la dysfonction érectile. Ils doivent d'abord être discutés avec votre médecin afin d'assurer la sécurité et l'efficacité.
En outre, pensez à demander conseil aux couples si des problèmes de relation entravent la satisfaction sexuelle.
6. Gestion de la santé reproductive
Maintenir la santé reproductive peut aider à maintenir le fonctionnement sexuel. Les femmes devraient parler avec leurs médecins des options de contrôle des naissances et passer régulièrement des tests de Papanikolaou. Les hommes devraient discuter de l'examen de la prostate et du dépistage du cancer des testicules. Les hommes et les femmes doivent recevoir des vaccins contre le VPH et l'hépatite B afin de réduire le risque d'ITS.
7. Concentrez-vous sur le plaisir
Rappelez-vous que le sexe n'est pas seulement une performance ou un rapport sexuel pénétrant. Explorez différents types de touches, de positions et de stimulations sensorielles pour trouver ce qui semble agréable. Ne vous précipitez pas, concentrez-vous sur le moment présent et laissez tomber les attentes ou les préoccupations. Pratiquez la conscience et l'acceptation de vous-même dans tous les aspects des relations intimes.
8. Soutien en santé mentale
Demandez un soutien en santé mentale si nécessaire. Dépression, anxiété, traumatisme et stress peuvent nuire au fonctionnement sexuel. Un thérapeute ou un psychologue peut offrir des conseils personnalisés et des stratégies pour surmonter ces problèmes. Des médicaments ou d'autres traitements peuvent également être recommandés.
9. Interventions médicales
Dans certains cas, une intervention médicale peut être nécessaire pour corriger les changements liés à l'âge dans le fonctionnement sexuel. Parlez à votre médecin des traitements hormonaux substitutifs (THS), des traitements à faible dose de testostérone et d'autres options possibles. Soyez franc et honnête sur les défis, les objectifs et les attentes concernant les résultats du traitement.
10. L'approche générale du bien-être
En fin de compte, le maintien de la santé sexuelle exige une approche générale de la santé.Donner la priorité à l'activité physique, à la nutrition, aux loisirs, au lien social et à la santé mentale. Si nécessaire, demandez de l'aide professionnelle et n'hésitez pas à parler aux partenaires de l'évolution des besoins et des préférences au fil du temps. En prenant des mesures actives pour maintenir la santé sexuelle, les gens peuvent profiter d'un sexe complet et satisfaisant tout au long de leur vie.
Quelles mesures pratiques peuvent aider à préserver la santé sexuelle, le désir et le plaisir pendant que les gens vieillissent ou subissent des changements hormonaux ?
La santé sexuelle, le désir et le plaisir peuvent être maintenus en pratiquant une activité physique régulière, en maintenant de bonnes habitudes de sommeil, en évitant la consommation excessive d'alcool et le tabagisme, en utilisant des méthodes saines de gestion du stress, comme la méditation ou le yoga, et en développant des relations positives avec des partenaires ou des amis qui soutiennent une sexualité saine.