Uno dei modi chiave per superare le proprie paure è la terapia dell'esposizione. Questo tipo di trattamento include un impatto graduale sulla persona oggetto o la situazione di cui teme fino a quando non diventa meno preoccupato.
Ad esempio, se qualcuno ha paura di volare, può iniziare guardando le foto degli aerei su Internet prima di passare alla visualizzazione video di alti e saliti. Continuando con questo processo, alla fine possono salire su un aereo e volare senza paura.
I ricercatori hanno scoperto che la terapia delle esposizioni può anche essere efficace per ridurre le tendenze fobie associate a alcuni temi come l'orientamento sessuale e l'identità di genere. Esponendo le persone a nuove idee e prospettive legate a questi temi, potrebbero diventare più involontarie e accettare identità diverse. Questo può aiutare a ridurre il senso di ansia e disagio associato con l'esposizione a qualcosa fuori dalla zona di comfort.
Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Consulting Psicology ha dimostrato che quando le persone che si identificano come etero sono state esposte a messaggi positivi su persone LGBT + persone, hanno riportato una diminuzione dei pregiudizi e delle discriminazioni nei confronti di questi gruppi. I ricercatori hanno concluso che questo è avvenuto a causa di una maggiore comprensione e empatia nei confronti degli altri, che ha contribuito a ridurre la negatività verso le persone LGBT +.
Un altro studio condotto da UCLA ha dimostrato che l'esposizione alle informazioni sulla poliamoria può aiutare a ridurre le paure intorno alla non monogamia. I partecipanti che hanno letto di relazioni poliammatorie si sono sentiti più a loro agio dopo aver letto gli articoli di prima, suggerendo che l'impatto delle nuove idee può aumentare l'accettazione e ridurre le paure.
Oltre a ridurre le fobie, la terapia di esposizione può anche migliorare la salute mentale generale e il benessere. Una recente revisione pubblicata sulla rivista Behavior Therapy ha dimostrato che la terapia espositiva è un valido rimedio per una vasta gamma di disturbi dell'ansia, tra cui ansia sociale, disturbi da panico e fobie specifiche. Ciò significa che, esponendoci a nuove esperienze e nuove idee, possiamo non solo superare le nostre paure, ma anche migliorare la qualità generale della vita.
In che modo l'impatto delle nuove idee riduce le tendenze fobie?
Studi hanno dimostrato che conoscere nuove idee può aiutare le persone a gestire la paura e l'ansia, riducendo le tendenze fobie. Il processo di apprendimento di qualcosa di nuovo spesso implica un'interazione attiva con l'ambiente, che può aumentare la fiducia e l'autosufficienza. Inoltre, la novità può promuovere la flessibilità cognitiva e la creatività, consentendo di sviluppare strategie più efficaci per affrontare i problemi in situazioni difficili.