İnsanların korkularının üstesinden gelmelerinin en önemli yollarından biri maruz kalma terapisidir. Bu tür bir tedavi, bir kişiyi, daha az endişe duyana kadar korktukları bir nesneye veya duruma kademeli olarak maruz bırakmayı içerir. Örneğin, birisi uçmaktan korkuyorsa, kalkış ve iniş videolarını izlemeye geçmeden önce uçakların çevrimiçi fotoğraflarına bakarak başlayabilirler. Bu sürece devam ederek, sonunda kendileri bir uçağa binebilecek ve korku hissetmeden uçabilecekler. Araştırmacılar, maruz kalma terapisinin cinsel yönelim ve cinsiyet kimliği gibi belirli konularla ilişkili fobik eğilimleri azaltmada da etkili olabileceğini bulmuşlardır. İnsanları bu konularla ilgili yeni fikirlere ve bakış açılarına maruz bırakarak, daha açık fikirli hale gelebilir ve farklı kimlikleri kucaklayabilirler. Bu, konfor bölgenizin dışındaki bir şeye maruz kalmakla ilişkili endişe ve rahatsızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, Danışmanlık Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kendilerini heteroseksüel olarak tanımlayan kişilerin LGBTQ + insanlar hakkında olumlu mesajlara maruz kaldıklarında, bu gruplara karşı önyargı ve ayrımcılık düzeylerinin azaldığını bildirdiklerini buldu. Araştırmacılar, bunun başkalarına karşı artan anlayış ve empatiden kaynaklandığını ve bunun da LGBTQ + bireylere yönelik olumsuz tutumları azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna vardılar. UCLA tarafından yapılan bir başka çalışmada, poliamory bilgisine maruz kalmanın, monogami dışı korkuların azaltılmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur. Polyamorous ilişkilerini okuyan katılımcılar, makaleleri okuduktan sonra eskisinden daha rahat hissettiler, bu da yeni fikirlere maruz kalmanın kabulü artırabileceğini ve korkuları azaltabileceğini düşündürdü. Fobileri azaltmanın yanı sıra, maruz kalma terapisi genel zihinsel sağlığı ve refahı da artırabilir. Davranış Terapisi dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir derleme, maruz kalma terapisinin sosyal anksiyete, panik bozukluğu ve spesifik fobiler de dahil olmak üzere çok çeşitli anksiyete bozuklukları için etkili bir tedavi olduğunu bulmuştur. Bu, kendimizi yeni deneyimlere ve fikirlere maruz bırakarak, sadece korkularımızın üstesinden gelemeyeceğimiz, aynı zamanda genel yaşam kalitemizi de geliştirebileceğimiz anlamına gelir.
Yeni fikirlere maruz kalmak fobik eğilimleri nasıl azaltır?
Araştırmalar, yeni fikirlere maruz kalmanın, insanların fobik eğilimleri azaltarak korku ve endişe ile başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yeni bir şey öğrenme süreci genellikle çevre ile aktif etkileşimi içerir, bu da güven ve öz yeterliliği artırabilir. Buna ek olarak, yenilik bilişsel esnekliği ve yaratıcılığı teşvik edebilir ve karmaşık durumlarda daha etkili problem çözme stratejileri sağlar.