إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن للناس من خلالها التغلب على مخاوفهم هي من خلال العلاج بالتعرض. يتضمن هذا النوع من العلاج تعريض الشخص تدريجياً لشيء أو موقف يخشاه حتى يصبح أقل قلقًا بشأنه.
على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يخشى الطيران، فيمكنه البدء بالنظر إلى صور الطائرات عبر الإنترنت قبل الانتقال إلى مشاهدة مقاطع فيديو للإقلاع والهبوط. من خلال مواصلة هذه العملية، سيتمكنون في النهاية من ركوب طائرة بأنفسهم والتحليق دون الشعور بالخوف.
وجد الباحثون أن علاج التعرض قد يكون فعالًا أيضًا في تقليل الميول الرهاب المرتبطة بمواضيع معينة، مثل التوجه الجنسي والهوية الجنسية. من خلال تعريض الناس لأفكار ووجهات نظر جديدة تتعلق بهذه الموضوعات، يمكن أن يصبحوا أكثر انفتاحًا ويتبنون هويات مختلفة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر القلق وعدم الراحة المرتبطة بالتعرض لشيء خارج منطقة الراحة الخاصة بك. على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاستشاري أنه عندما يتعرض الأشخاص الذين يتعرفون على أنهم مستقيمون لرسائل إيجابية حول الأشخاص من مجتمع الميم، فقد أبلغوا عن انخفاض مستويات التحيز والتمييز تجاه هذه المجموعات. خلص الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى زيادة الفهم والتعاطف مع الآخرين، مما ساعد في تقليل المواقف السلبية تجاه أفراد مجتمع الميم. وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن التعرض لمعلومات تعدد الزوجات يمكن أن يساعد في تقليل المخاوف بشأن عدم الزواج الأحادي. شعر المشاركون الذين قرأوا عن العلاقات متعددة الزوجات براحة أكبر معهم بعد قراءة المقالات أكثر من ذي قبل، مما يشير إلى أن التعرض للأفكار الجديدة يمكن أن يزيد من القبول ويقلل من المخاوف.
بالإضافة إلى الحد من الرهاب، قد يؤدي العلاج بالتعرض أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية والرفاهية بشكل عام. وجدت مراجعة حديثة نُشرت في مجلة Behavior Therapy أن العلاج بالتعرض هو علاج فعال لمجموعة واسعة من اضطرابات القلق، بما في ذلك القلق الاجتماعي واضطراب الذعر والرهاب المحدد. هذا يعني أنه من خلال تعريض أنفسنا لتجارب وأفكار جديدة، لا يمكننا التغلب على مخاوفنا فحسب، بل أيضًا تحسين نوعية حياتنا بشكل عام.
كيف يقلل التعرض للأفكار الجديدة من الميول الرهاب ؟
أظهرت الأبحاث أن التعرض للأفكار الجديدة يمكن أن يساعد الناس على التعامل مع الخوف والقلق من خلال تقليل الميول الرهاب. غالبًا ما تتضمن عملية تعلم شيء جديد تفاعلًا نشطًا مع البيئة، مما قد يزيد من الثقة والكفاءة الذاتية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للحداثة أن تعزز المرونة الإدراكية والإبداع، مما يسمح باستراتيجيات أكثر فعالية لحل المشكلات في المواقف المعقدة.