人々が彼らの恐れを克服できる主要な方法の1つは露出療法によってである。このタイプの治療は、徐々に人を恐れる物体や状況にさらすことを含みます。
例えば、誰かが飛ぶことを恐れているならば、彼らは離陸や着陸のビデオを見るために移動する前に、オンラインで飛行機の写真を見ることから始めることができます。このプロセスを継続することで、最終的には飛行機に乗ることができ、恐怖を感じることなく飛行することができます。
研究者は、露出療法が性的指向や性同一性などの特定のトピックに関連する恐怖傾向を減少させるのにも効果的である可能性があることを発見しました。これらのトピックに関連する新しいアイデアや視点に人々をさらすことによって、彼らはよりオープンな心になり、異なるアイデンティティを受け入れることができます。これは、あなたの快適ゾーンの外の何かへの暴露に関連する不安や不快感の感情を減らすことができます。
例えば、Journal of Counseling Psychologyに掲載された研究では、ストレートであることを識別する人々がLGBTQ+の人々についての肯定的なメッセージにさらされたとき、彼らはこれらのグループに対する偏見と差別のレベルの低下を報告した。研究者らは、これはLGBTQ+個人に対する否定的な態度を減らすのに役立っている他の人への理解と共感の増加によるものであると結論付けた。
UCLAの別の研究では、ポリアモリ情報への曝露が、一夫多妻制ではないことに対する恐怖を軽減するのに役立つことが分かった。ポリアモラスな関係について読んだ参加者は、以前よりも記事を読んだ後に彼らに快適に感じ、新しいアイデアへの露出が受け入れを高め、恐怖を減らすことができることを示唆しています。
恐怖症を減らすことに加えて、露出療法はまた全体的な精神的健康と幸福を改善するかもしれません。最近のレビューは、社会不安、パニック障害、特定の恐怖症など、幅広い不安障害のための効果的な治療法であることを発見しました。これは、新しい経験やアイデアに自分自身をさらすことによって、私たちは不安を克服するだけでなく、生活の全体的な質を向上させることができることを意味します。
新しいアイデアへの露出はどのように恐怖症の傾向を減らしますか？
研究は、新しいアイデアへの露出が恐怖の傾向を減らすことによって人々が恐怖と不安に対処するのを助けることができることを示しています。新しいことを学ぶプロセスには、多くの場合、自信と自己有効性を高めることができる環境との積極的な相互作用が含まれます。さらに、ノベルティは認知の柔軟性と創造性を促進し、複雑な状況におけるより効果的な問題解決戦略を可能にする。