Il a été démontré que les pratiques réflexives telles que la méditation améliorent le bien-être mental général, mais elles peuvent également être appliquées spécifiquement à l'expérience sexuelle. En fait, la recherche a montré que l'inclusion de méthodes de pleine conscience dans les relations sexuelles peut conduire à plus de plaisir et de satisfaction pour les deux partenaires.
Néanmoins, c'est un domaine qui, jusqu'à récemment, a reçu peu d'attention de la part des scientifiques. Cet article explore comment les pratiques réflexives se recoupent avec la satisfaction sexuelle et fournit des conseils pratiques à ceux qui veulent améliorer leur expérience.
La conscience implique une attention attentive à ses pensées, sentiments, sensations et environnement en ce moment sans jugement. En ce qui concerne les contacts sexuels, cela signifie participer pleinement à l'acte, sans distraction ni préjugé quant à ce qui doit se passer. Cela implique également de se concentrer sur votre corps et ses réactions, d'écouter votre partenaire et de vous ajuster aux sensations physiques. En faisant cela, vous pouvez améliorer l'expérience en prenant mieux conscience de vos désirs, de vos besoins et de vos limites.
Une étude a montré que les participants qui pratiquaient l'attention pendant le sexe ont signalé une augmentation du niveau d'excitation, de plaisir et d'intimité. Ils ont également été en mesure de mieux transmettre leurs désirs et leurs besoins à leurs partenaires, ce qui a conduit à une réunion plus complète pour tous les participants. Une autre étude a montré que les couples qui se livrent régulièrement à la conscience en dehors de la chambre avaient un niveau de satisfaction sexuelle plus élevé que ceux qui ne l'avaient pas fait.
Il existe plusieurs façons d'inclure la conscience dans votre routine sexuelle.
Par exemple, vous pourriez allouer du temps à l'avance pour vous concentrer sur la respiration, visualiser une expérience positive ou pratiquer des poses de yoga ensemble. Au cours de l'acte lui-même, essayez d'être présent dans le moment, ne vous précipitez pas vers la ligne d'arrivée et ne vous inquiétez pas de ce à quoi tout ressemble ou sonne. Faites attention à la réaction de votre propre organisme ainsi qu'à celle de votre partenaire. Si vous remarquez que vous allez trop loin, revenez au présent.
En plus d'augmenter la satisfaction sexuelle, les pratiques réflexives peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété liés au sexe. Il est particulièrement important pour les personnes ayant des problèmes de performance tels que l'éjaculation précoce ou la dysfonction érectile. En faisant un pas en arrière et en observant sans jugement vos pensées et sentiments, vous serez en mesure d'identifier les schémas et les déclencheurs qui peuvent contribuer à ces problèmes. Ensuite, vous pouvez travailler à les résoudre par la thérapie, la méditation ou d'autres méthodes.
Bien sûr, il y a des limites à ce que seule la conscience peut faire quand il s'agit de satisfaction sexuelle. Il ne peut remplacer les mauvaises compétences en communication ou les problèmes sous-jacents dans une relation.
Cependant, il peut être un outil efficace pour créer un lien plus profond entre les partenaires et renforcer la proximité. Avec une pratique régulière, n'importe qui peut apprendre à utiliser l'attention pour améliorer sa vie sexuelle. Alors pourquoi ne pas essayer?
Comment les pratiques réflexives (comme la méditation) se recoupent-elles avec la satisfaction sexuelle ?
Les pratiques réflexives comme la méditation peuvent aider les gens à améliorer leur expérience sexuelle en favorisant la conscience de soi, la conscience et la relaxation. La méditation implique une attention à ses pensées, sentiments et sensations corporelles, tout en restant impartial à leur égard. Cette pratique peut sensibiliser une personne à ses désirs sexuels, à ses excitations et à ses plaisirs, lui permettant de s'immerger pleinement dans cette expérience.