Wykazano, że praktyki odruchowe, takie jak medytacja, poprawiają ogólne samopoczucie psychiczne, ale mogą być również stosowane specjalnie do doświadczeń seksualnych. W rzeczywistości badania wykazały, że włączenie technik uważności do spotkań seksualnych może prowadzić do większej przyjemności i satysfakcji dla obu partnerów.
Jest to jednak obszar, który do niedawna otrzymał niewielką uwagę naukowców. Artykuł ten bada, jak praktyki odruchowe przecinają się z satysfakcją seksualną i udziela praktycznych rad osobom pragnącym poprawić swoje doświadczenia.
Uważność polega na uważaniu na swoje myśli, uczucia, doznania i otoczenie w chwili obecnej bez sądu. W przypadku spotkań seksualnych oznacza to pełne zaangażowanie się w czyn, bez rozpraszania uwagi i uprzedzeń co powinno się wydarzyć. Obejmuje również skupienie się na organizmie i jego reakcjach, słuchanie partnera i dostrajanie się do doznań fizycznych. Dzięki temu możesz poprawić swoje doświadczenie, uświadamiając sobie swoje pragnienia, potrzeby i granice. W jednym z badań stwierdzono, że uczestnicy, którzy uprawiali uważność podczas seksu, zgłaszali zwiększony poziom pobudzenia, przyjemności i intymności. Byli również w stanie lepiej komunikować swoje pragnienia i potrzeby swoim partnerom, co zaowocowało bardziej satysfakcjonującym spotkaniem dla wszystkich zaangażowanych. Inne badania wykazały, że pary, które regularnie zajmują się uważnością poza sypialnią, mają wyższy poziom satysfakcji seksualnej niż te, które nie.
Istnieje kilka sposobów włączenia uważności do swojej rutyny seksualnej.
Na przykład, można zarezerwować czas z wyprzedzeniem, aby skupić się na oddychaniu, wizualizacji pozytywnych doświadczeń, lub ćwiczenia jogi razem. Podczas samego aktu staraj się być obecny w tej chwili, nie spiesząc się do mety i nie martwiąc się o to, jak wszystko wygląda lub brzmi. Zwróć uwagę na reakcję własnego ciała, a także na reakcje partnera. Jeśli zauważysz, że jesteś zbyt daleko przed nami, wróć do teraźniejszości.
Oprócz zwiększenia satysfakcji seksualnej, praktyki odruchowe mogą pomóc zmniejszyć stres i lęk związany z seksem. Jest to szczególnie ważne dla osób z problemami wydajności, takimi jak przedwczesny wytrysk lub zaburzenia erekcji. Cofając się i obserwując swoje myśli i uczucia bez osądu, możesz zidentyfikować wzory i wyzwalacze, które mogą przyczynić się do tych problemów. Następnie można pracować nad rozwiązaniem ich poprzez terapię, medytację lub inne metody.
Oczywiście istnieją granice tego, co tylko uważność może zrobić, jeśli chodzi o satysfakcję seksualną. Nie może zastąpić słabych umiejętności komunikacyjnych lub podstawowych problemów z relacjami.
Może to być jednak skuteczne narzędzie do tworzenia głębszych powiązań między partnerami i wzmacniania intymności. Dzięki regularnej praktyce każdy może nauczyć się używać uważności, aby poprawić swoje życie seksualne. Więc dlaczego nie spróbować?
Jak praktyki refleksyjne (takie jak medytacja) przecinają się z satysfakcją seksualną?
Praktyki refleksyjne, takie jak medytacja, mogą pomóc ludziom poprawić swoje doświadczenie seksualne poprzez promowanie samoświadomości, uważności i relaksu. Medytacja polega na zwracaniu uwagi na swoje myśli, uczucia i wrażenia cielesne, pozostając otwartym na nie. Praktyka ta może zwiększyć świadomość swoich pragnień seksualnych, pobudzeń i przyjemności, pozwalając im w pełni zanurzyć się w doświadczeniu.