Se ha demostrado que las prácticas reflexivas, como la meditación, mejoran el bienestar mental general, pero también pueden aplicarse específicamente a las experiencias sexuales. De hecho, la investigación ha demostrado que incorporar técnicas de mindfulness en el contacto sexual puede llevar a un mayor placer y satisfacción para ambas parejas.
Sin embargo, es un área que hasta hace poco recibía poca atención por parte de los científicos. Este artículo explora cómo las prácticas reflexivas se cruzan con la satisfacción sexual y proporciona consejos prácticos para aquellos que quieren mejorar su experiencia.
La mindfulness implica estar atento a sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y ambientes en el momento presente sin ser condenado. En relación con los contactos sexuales, significa participar plenamente en el acto, sin distracciones ni prejuicios sobre lo que debe pasar después. También incluye centrarse en su cuerpo y sus reacciones, escuchar a su pareja y sintonizar con las sensaciones físicas. Al hacer esto, puedes mejorar la experiencia al ser más consciente de tus deseos, necesidades y límites.
Un estudio encontró que los participantes que practicaban el cuidado durante el sexo reportaban un aumento en los niveles de excitación, placer e intimidad. También pudieron transmitir mejor sus deseos y necesidades a sus socios, lo que llevó a una reunión más completa para todos los participantes. Otro estudio encontró que las parejas que regularmente se dedican a la concientización fuera del dormitorio tenían un nivel de satisfacción sexual más alto que las que no lo hacían.
Hay varias maneras de incluir la mindfulness en su rutina sexual.
Por ejemplo, puede asignar tiempo de antemano para centrarse en la respiración, visualizar experiencias positivas o practicar posturas de yoga juntas. Durante el acto en sí, trata de estar presente en el momento sin prisa por la meta y sin preocuparte por cómo se ve o suena todo. Preste atención a la respuesta de su propio cuerpo, así como a las reacciones de su pareja. Si te das cuenta de que vas demasiado lejos, vuelve al presente.
Además de aumentar la satisfacción sexual, las prácticas reflexivas pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad relacionados con el sexo. Esto es especialmente importante para las personas con problemas de rendimiento, como la eyaculación precoz o la disfunción eréctil. Al dar un paso atrás y observar sin condenar sus pensamientos y sentimientos, podrán identificar patrones y desencadenantes que pueden contribuir a la aparición de estos problemas. A continuación, puede trabajar para resolverlos con terapia, meditación u otras técnicas.
Por supuesto, hay límites a lo que sólo la mindfulness puede hacer cuando se trata de satisfacción sexual. No puede reemplazar las malas habilidades de comunicación o los problemas subyacentes en las relaciones.
Sin embargo, puede ser una herramienta eficaz para crear un vínculo más profundo entre los socios y fortalecer la intimidad. Con la práctica regular, cualquiera puede aprender a usar el cuidado para mejorar su vida sexual. Entonces, ¿por qué no intentarlo?
¿Cómo se cruzan las prácticas reflexivas (como la meditación) con la satisfacción sexual?
Las prácticas reflexivas, como la meditación, pueden ayudar a las personas a mejorar sus experiencias sexuales promoviendo la autoconciencia, la conciencia y la relajación. La meditación incluye la atención a sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, mientras permanece imparcial hacia ellos. Esta práctica puede aumentar la conciencia de la persona sobre sus deseos sexuales, excitación y placeres, lo que le permite sumergirse completamente en esta experiencia.