È stato dimostrato che pratiche riflessive come la meditazione migliorano il benessere mentale generale, ma possono anche essere applicati specificamente all'esperienza sessuale. In realtà, la ricerca ha dimostrato che l'inserimento di metodi di consapevolezza nei rapporti sessuali può portare a più piacere e soddisfazione per entrambi i partner.
Tuttavia, questo è un campo che fino a poco tempo fa è stato poco considerato dagli scienziati. Questo articolo indaga come le pratiche riflessive si incrociano con soddisfazione sessuale, e fornisce consigli pratici per chi vuole migliorare la propria esperienza.
La consapevolezza include l'attenzione ai propri pensieri, sentimenti, sensazioni e ambienti in questo momento senza essere giudicati. Per quanto riguarda i rapporti sessuali, questo significa la piena partecipazione all'atto, senza distrazioni o pregiudizi su ciò che dovrebbe accadere dopo. Questo include anche concentrarsi sul vostro corpo e le sue reazioni, ascoltare il vostro partner e regolare le sensazioni fisiche. Facendo questo, si può migliorare l'esperienza, meglio consapevoli dei propri desideri, bisogni e limiti.
Uno studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno praticato attenzione durante il sesso hanno segnalato un aumento del livello di eccitazione, piacere e intimità. Essi sono anche stati in grado di comunicare meglio i loro desideri e i loro bisogni ai loro partner, dando luogo a un incontro più completo per tutti i partecipanti. Un altro studio ha dimostrato che le coppie che si occupano regolarmente di consapevolezza fuori dalla camera da letto avevano un livello più alto di soddisfazione sessuale rispetto a coloro che non lo hanno fatto.
Ci sono diversi modi per includere la consapevolezza nella tua routine sessuale.
Ad esempio, si potrebbe dedicare tempo in anticipo per concentrarsi sulla respirazione, visualizzare esperienze positive o praticare pose di yoga insieme. Durante l'atto stesso, cercare di essere presente nel momento, senza fretta verso il traguardo e senza preoccuparsi di come le cose sembrano o suonano. Si noti la reazione del proprio corpo e anche quella del partner. Se avete notato che state andando troppo avanti, tornate al presente.
Oltre a migliorare la soddisfazione sessuale, le pratiche riflessive possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia legata al sesso. Questo è particolarmente importante per le persone con problemi di prestazioni come l'eiaculazione precoce o disfunzione erettile. Facendo un passo indietro e osservando senza giudicare i vostri pensieri e sentimenti, potrete identificare gli schemi e i trigger che possono contribuire a creare questi problemi. Poi si può lavorare per risolverli con terapia, meditazione o altri metodi.
Naturalmente ci sono dei limiti a ciò che solo la consapevolezza può fare quando si tratta di soddisfazione sessuale. Non può sostituire cattive abilità comunicative o problemi di relazione sottostanti.
Tuttavia, può essere uno strumento efficace per creare un legame più profondo tra i partner e rafforzare la vicinanza. Con la pratica regolare, chiunque può imparare a usare attenzione per migliorare la propria vita sessuale. Allora perché non provi?
Come le pratiche riflessive (come la meditazione) si incrociano con soddisfazione sessuale?
Pratiche riflessive come la meditazione possono aiutare le persone a migliorare la loro esperienza sessuale promuovendo la consapevolezza, la consapevolezza e il rilassamento. La meditazione comprende l'attenzione ai propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporali, pur rimanendo imparziale nei loro confronti. Questa pratica può aumentare la consapevolezza dell'uomo sui suoi desideri sessuali, eccitazioni e piaceri, permettendogli di immergersi completamente in questa esperienza.