1. Reconnaissez les déclencheurs: avant d'entrer en conflit, déterminez ce qui peut déclencher les émotions de votre partenaire ou le forcer à devenir protecteur. Il peut s'agir d'expériences passées, de comportements définis ou même de problèmes non résolus découlant de conflits antérieurs. En connaissant ces déclencheurs, vous pouvez éviter de les éteindre et faciliter la tranquillité des deux côtés.
2. Choisissez le bon moment et le bon endroit: Le temps est un moment clé lorsque vous naviguez dans un conflit relationnel sans escalade émotionnelle. Essayez de trouver le temps et l'endroit où les deux parties se sentent à l'aise d'exprimer leurs sentiments ouvertement et honnêtement sans être distraites. Cela peut signifier attendre l'après-midi ou parler dans la rue plutôt que dans la maison.
3. Précisez clairement vos besoins: Précisez ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez d'une autre personne pendant un conflit. Évitez les déclarations aussi larges que « vous faites toujours ça » ou « vous ne m'écoutez jamais ». Concentrez-vous plutôt sur la façon dont leurs actions vous affectent directement, par exemple: « Quand vous n'arrivez pas à temps pour nos plans, je ressens du manque de respect et de frustration ».
4. Audition active: L'audition active consiste à paraphraser ce que dit l'interlocuteur en posant des questions de clarification et en faisant preuve d'empathie. Cela vous aide à comprendre leur point de vue et leur permet de se sentir entendu. Cela crée aussi un espace de compréhension entre les deux personnes.
5. Utilisez les affirmations du « Moi »: concentrez-vous sur l'expression de vos propres pensées et sentiments, plutôt que d'accuser une autre personne.
Au lieu de dire « Vous oubliez toujours de prendre les produits », dites quelque chose comme « J'apprécierais que vous n'oubliiez pas de les recevoir la prochaine fois ».
6. Proposez des solutions: une fois que vous avez indiqué vos besoins, proposez des solutions potentielles qui répondent à ces besoins. Cela montre que vous avez pris la responsabilité de trouver une solution au problème et de prendre soin de le résoudre.
7. Reconnaissez le point de vue d'une autre personne: même si vous n'êtes pas d'accord avec son point de vue, essayez de voir les choses de sa part en vous mettant à leur place. La reconnaissance de leur savoir-faire peut aider à dissiper les tensions et conduire à des conversations plus productives.
8. Acceptez de ne pas être d'accord: parfois, il ne peut y avoir de solution claire au conflit, mais cela ne signifie pas qu'il faut mettre fin à la relation. Acceptez de ne pas être d'accord, et allez de l'avant sans vous arrêter à la question. Cela pourrait empêcher l'escalade et permettre aux deux parties de maintenir une dynamique saine.
9. Obtenir un soutien professionnel: Si les conflits continuent de s'aggraver malgré les efforts déployés pour les résoudre pacifiquement, demandez de l'aide extérieure, comme une thérapie à la vapeur ou des conseils. Ces ressources peuvent fournir des conseils objectifs et de nouvelles perspectives qui aideront à trouver une solution.
10. Pratiquez vos soins: Prenez soin de vous émotionnellement et physiquement pendant le stress relationnel. Cela peut inclure l'exercice, la méditation ou passer du temps avec des amis. Cela vous aidera à vous sentir plus fort et à mieux gérer les situations difficiles.
Quelles stratégies aident les gens à naviguer dans un conflit relationnel sans escalade émotionnelle ?
Une stratégie qui peut aider les gens à naviguer dans des conflits relationnels sans escalade émotionnelle est de communiquer leurs besoins et leurs sentiments de manière claire et affirmative. Cela peut inclure une écoute active et de l'empathie envers le point de vue de l'autre partie, tout en maintenant les limites et en fixant des limites saines à la quantité de travail émotionnel qu'ils sont prêts à faire.