1.トリガーを認識する：競合になる前に、パートナーの感情をトリガーしたり、保護するものを特定します。これには、過去の経験、特定の行動、または以前の紛争からの未解決の問題が含まれる場合があります。これらのトリガーを知っていることは、それらをオフにしないようにし、双方が落ち着くのを容易にするのに役立ちます。
2。適切な時間と場所を選択してください：感情的なエスカレーションなしでリレーショナルな競合をナビゲートするときの時間は重要です。両方の当事者が気晴らしなしで公然と正直に自分の気持ちを表現して快適に感じる時間と場所を見つけるようにしてください。これは、昼食の後に待ったり、家の中ではなく外で話したりすることを意味します。
3。あなたの必要性を明確にしなさい：紛争の間にあなたが必要とするか、または他の人からほしいと思うものを肉にしなさい。「あなたは常にこれを行う」または「あなたは決して私に耳を傾けない」などの広範な声明は避けてください。代わりに、彼らの行動があなたに直接影響を与える方法に焦点を当ててください。
4。アクティブ・リスニング：アクティブ・リスニングには、面接官が言うことを言い換え、フォローアップ質問をし、共感を示すことが含まれます。それはあなたが彼らの視点を理解し、彼らが聞こえるようにするのに役立ちます。それはまた、両方の人々の間の相互理解のためのスペースを作成します。
5。「I」ステートメントを使用する：自分の考えや感情を表現することに焦点を当て、他の人を責めることはありません。
「あなたは常に製品を拾うことを忘れている」と言うのではなく、「次はそれらを取得することを覚えている場合、私はそれに感謝します」のようなものを言う。
6。ソリューションの提案：ニーズを把握したら、それらのニーズを満たすための潜在的なソリューションを提案します。これは、あなたが問題の解決策を見つける責任を負っており、それを修正するために注意を払っていることを示しています。
7。相手の視点を認める：相手の視点に同意しなくても、自分の立場に立つことで、相手の側から物事を見るようにしてください。彼らの経験を認めることは、緊張を拡散させ、より生産的な会話につながる可能性があります。
8。同意しない：時には紛争に明確な解決策がないことがありますが、これはあなたが関係を終わらせる必要があるという意味ではありません。同意しないことに同意し、質問に住まうことなく前進します。これにより、エスカレーションを防ぎ、双方が健全なダイナミクスを維持することができます。
9。専門的な支援を求める：平和的に解決しようとする努力にもかかわらず紛争がエスカレートし続ける場合は、カップルのセラピーやカウンセリングなどの外部の助けを求めてください。これらのリソースは、ソリューションを見つけるのに役立つ客観的な推奨事項と新しい視点を提供することができます。
10。セルフケアを実践する：リレーショナルストレスの間、感情的にも肉体的にも自分の世話をしてください。これには、運動、瞑想、友人との時間を過ごすことが含まれます。これは、あなたがより強く感じ、より良い困難な状況に対処するのに役立ちます。
人々が感情的なエスカレーションをせずに関係紛争をナビゲートするのに役立つ戦略は何ですか？
人々が感情的なエスカレーションなしで関係紛争をナビゲートするのを助けることができる1つの戦略は、彼らのニーズと感情を明確かつ断固として伝えることです。これには、相手の視点に向かって積極的に耳を傾け、共感することが含まれますが、境界を維持し、感情的な労働がどれだけ進んで行われるかについて健全な限界を設定します。