1. Riconoscere i trigger: prima di entrare in conflitto, determinare cosa può causare le emozioni del partner o farlo diventare protettivo. Questo può includere esperienze passate, comportamenti certi o anche problemi irrisolti da precedenti conflitti. Sapendo di questi trigger, si può evitare di spegnerli e rendere le due parti più tranquilli.
2. Scegli il momento e il luogo giusti: Il tempo è il momento chiave per navigare in un conflitto relazionale senza un'escalation emotiva. Cercate di trovare un momento e un luogo in cui entrambe le parti si sentono a proprio agio, esprimendo i propri sentimenti apertamente e onestamente, senza distrazioni. Potrebbe significare aspettare il pomeriggio o parlare per strada, non in casa.
3. Descrivete chiaramente le vostre esigenze: specificate cosa volete o cosa volete da un'altra persona durante un conflitto. Evitate le parole più ampie come «fai sempre così» o «non mi ascolti mai». Concentrati invece su come le loro azioni ti influenzano direttamente, come «Quando non arrivi in tempo per i nostri piani, sento mancanza di rispetto e frustrazione».
4. Udienza attiva: l'udienza attiva prevede di riformulare ciò che dice l'interlocutore, facendo domande chiare e dimostrando compassione. Questo vi aiuta a capire il loro punto di vista e li fa sentire ascoltati. Questo crea anche uno spazio di comprensione tra entrambe le persone.
5. Usate le affermazioni dì Io ", concentratevi sull'esprimere i vostri pensieri e sentimenti, non sull'accusare un'altra persona.
Invece di dire: «Dimentichi sempre di prendere i prodotti», dica qualcosa come: «Mi piacerebbe se non dimenticassi di riceverli la prossima volta».
6. Dopo aver espresso le proprie esigenze, è possibile offrire soluzioni che soddisfino tali esigenze. Questo dimostra che vi siete presi la responsabilità di trovare una soluzione al problema e di preoccuparvi di risolverlo.
7. Riconoscete il punto di vista di un'altra persona, anche se non siete d'accordo con il suo punto di vista, cercate di vedere le cose da parte sua, mettendovi al loro posto. Riconoscere la loro esperienza può aiutare a dissipare la tensione e portare a conversazioni più produttive.
8. Accettate di non accettare che a volte non ci sia una soluzione chiara al conflitto, ma questo non significa che si debba interrompere la relazione. Accettate di non accettare, e andate avanti senza fermarvi alla domanda. Questo può prevenire l'escalation e permettere a entrambe le parti di mantenere una dinamica sana.
9. Richiedi supporto professionale: Se i conflitti continuano ad aggravarsi, nonostante gli sforzi per risolverli pacificamente, rivolgersi all'esterno, come la terapia del vapore o la consulenza. Queste risorse possono fornire suggerimenti oggettivi e nuove prospettive che aiutano a trovare una soluzione.
10. Esercitate la cura di voi stessi: prendetevi cura di voi stessi emotivamente e fisicamente durante lo stress relazionale. Questo può includere esercizio fisico, meditazione o trascorrere del tempo con gli amici. Ti aiuterà a sentirti più forte e gestire meglio le situazioni difficili.