1. Reconoce los desencadenantes: antes de entrar en conflicto, determina qué puede causar las emociones de tu pareja o hacer que se convierta en protector. Esto puede incluir experiencias pasadas, ciertos comportamientos o incluso problemas pendientes de conflictos anteriores. Sabiendo de estos disparadores, puedes evitar apagarlos y facilitar la calma a ambos lados.
2. Elige el momento y el lugar adecuados: El tiempo es un momento clave al navegar por un conflicto relacional sin escalar emocionalmente. Trata de encontrar tiempo y un lugar donde ambas partes se sientan cómodas, expresando sus sentimientos de manera abierta y honesta, sin distraerse. Esto puede significar esperar después del almuerzo o hablar en la calle, no en la casa.
3. Explique claramente sus necesidades: Especifique lo que necesita o desea de otra persona durante un conflicto. Evite declaraciones tan amplias como «siempre lo haces así» o «nunca me escuchas». En cambio, concéntrate en cómo sus acciones te afectan directamente, por ejemplo, «Cuando no llegas a tiempo para nuestros planes, siento falta de respeto y frustración».
4. Audiencia activa: la audiencia activa implica parafrasear lo que dice el interlocutor, haciendo preguntas aclaratorias y mostrando simpatía. Esto te ayuda a entender su punto de vista y les permite sentirse escuchados. También crea un espacio de entendimiento entre ambas personas.
5. Usa las afirmaciones del «yo»: concéntrate en expresar tus propios pensamientos y sentimientos, no en culpar a otra persona.
En lugar de decir «Siempre se olvida de recoger los productos», diga algo como «Le agradecería que no olvidara recibirlos la próxima vez».
6. Ofrezca soluciones: una vez que haya declarado sus necesidades, ofrezca soluciones potenciales que satisfagan esas necesidades. Esto indica que usted ha asumido la responsabilidad de encontrar una solución al problema y se preocupa por solucionarlo.
7. Reconoce el punto de vista de la otra persona: aunque no estés de acuerdo con su punto de vista, intenta ver las cosas de su parte poniéndote en su lugar. Reconocer sus experiencias puede ayudar a disipar la tensión y conducir a conversaciones más productivas.
8. Acepte no estar de acuerdo: a veces no puede haber una solución clara al conflicto, pero eso no significa que haya que terminar la relación. Acepte no estar de acuerdo, y siga adelante sin detenerse en el asunto. Esto puede evitar una escalada y permitir que ambas partes mantengan una dinámica saludable.
9. Busque apoyo profesional: Si los conflictos continúan exacerbándose a pesar de los esfuerzos por resolverlos pacíficamente, busque ayuda externa, como terapia de parejas o asesoramiento. Estos recursos pueden proporcionar recomendaciones objetivas y nuevas perspectivas que ayuden a encontrar una solución.
10. Practica el autocuidado: cuídate emocional y físicamente durante el estrés relacional. Esto puede incluir hacer ejercicio, meditar o pasar tiempo con amigos. Esto te ayudará a sentirte más fuerte y a lidiar mejor con situaciones difíciles.
¿Qué estrategias ayudan a las personas a navegar en un conflicto relacional sin escalar emocionalmente?
Una estrategia que puede ayudar a las personas a navegar por conflictos relacionales sin escalar emocionalmente es comunicar sus necesidades y sentimientos de manera clara y asertiva. Esto puede incluir la escucha activa y la empatía hacia el punto de vista de la otra parte, mientras mantiene los límites y establece límites saludables de cuánto trabajo emocional están dispuestos a emprender.