1.识别触发因素：在发生冲突之前，确定什么会引起您伴侣的情绪或使其成为保护性。这可能包括过去的经验，某些行为，甚至是先前冲突中未解决的问题。知道这些触发，你可以避免关闭它们，让双方都安心。
2.选择合适的时间和地点：时间是在没有情绪升级的情况下导航关系冲突的关键时刻。尽量寻找双方都感到舒适的时间和地点，公开和诚实地表达自己的感受，而不分心。这可能意味着午饭后等待，或者在街上而不是家里交谈。
3.明确说明自己的需要：具体说明冲突期间对方的需要或要求。避免像"你总是这么做"或"你从来没有听过我"这样的广泛言论。相反，专注于他们的行为如何直接影响你，例如"当你没有及时到达我们的计划时，我感到不尊重和失望。"
4.主动听证会：主动听证会包括解释对话者所说的话，提出澄清问题和表示同情。这有助于您理解他们的观点，并使他们感到被听到。它还为两个人之间的理解创造了空间。
5.使用"我"主张：专注于表达自己的思想和感受，而不是指责他人。与其说"你总是忘记拿起食物"，不如说"如果你没有忘记下次得到食物我会很感激"。
6.提供解决方桉：在您提出需求后,提供满足这些需求的潜在解决方桉。这表明你们承担了寻求解决办法的责任，并关心解决问题。
7.承认另一个人的观点：即使你不同意他的观点，也要尝试从他身边看到事情，把自己放在他们的位置。承认他们的经验可以帮助缓解紧张局势，并导致更有成效的对话。
8.同意不同意：有时无法明确解决冲突，但这并不意味着你需要终止这种关系。同意不同意，不停地前进。这可以防止升级，让双方保持健康的势头。
9.寻求专业支持：如果冲突继续升级，尽管努力和平解决冲突，请寻求外部帮助，如夫妻治疗或咨询。这些资源可以提供客观的指导和新的视角，帮助找到解决办法。
10.练习自我护理：在关系压力下照顾自己的情感和身体。这可能包括锻炼，冥想或与朋友共度时光。这将帮助您感到更强壮，更好地应对困难的情况。
哪些策略可以帮助人们在不情绪升级的情况下应对关系冲突？
一种可以帮助人们在不情绪升级的情况下应对关系冲突的策略是明确和自信地传达他们的需求和感受。这可能包括对对方观点的积极听证和同情，同时保持界限，并为他们准备承担多少情感工作设定健康极限。