1. تعرف على المحفزات: قبل الدخول في صراع، حدد ما الذي يمكن أن يثير مشاعر شريكك أو يجعلها وقائية. قد يشمل ذلك التجارب السابقة، أو بعض السلوكيات، أو حتى القضايا التي لم يتم حلها من النزاعات السابقة. يمكن أن تساعدك معرفة هذه المحفزات على تجنب إيقاف تشغيلها وتسهيل التزام كلا الجانبين بالهدوء.
2. اختر الوقت والمكان المناسبين: الوقت هو المفتاح عند التنقل في الصراع العلائقي دون تصعيد عاطفي. حاول أن تجد وقتًا ومكانًا يشعر فيه الطرفان بالراحة في التعبير عن مشاعرهما بصراحة وصدق دون إلهاء. قد يعني هذا الانتظار بعد الغداء أو التحدث في الخارج بدلاً من المنزل.
3. أوضح احتياجاتك: حدد ما تحتاجه أو تريده من شخص آخر أثناء الصراع. تجنب العبارات الواسعة مثل «أنت تفعل هذا دائمًا» أو «لا تستمع إلي أبدًا». بدلاً من ذلك، ركز على كيفية تأثير أفعالهم عليك بشكل مباشر، مثل «عندما لا تظهر في الوقت المناسب لخططنا، أشعر بعدم الاحترام وخيبة الأمل».
4. الاستماع النشط: يتضمن الاستماع النشط إعادة صياغة ما يقوله الشخص الذي تمت مقابلته، وطرح أسئلة المتابعة وإظهار التعاطف. يساعدك على فهم وجهة نظرهم ويسمح لهم بالشعور بأنهم مسموعون. كما أنه يخلق مساحة للتفاهم المتبادل بين كلا الشخصين.
5. استخدم العبارات «I»: ركز على التعبير عن أفكارك ومشاعرك، وليس إلقاء اللوم على شخص آخر.
بدلاً من قول «تنسى دائمًا التقاط المنتجات»، قل شيئًا مثل «سأكون ممتنًا إذا تذكرت الحصول عليها في المرة القادمة».
6. اقترح الحلول: بمجرد تحديد احتياجاتك، اقترح الحلول المحتملة لتلبية هذه الاحتياجات. يشير هذا إلى أنك تحملت مسؤولية إيجاد حل للمشكلة وتحرص على إصلاحها.
7. اعترف بوجهة نظر الشخص الآخر: حتى لو كنت لا تتفق مع وجهة نظره، فحاول أن ترى الأشياء من جانبه من خلال وضع نفسك في مكانه. يمكن أن يساعد الاعتراف بتجاربهم في نزع فتيل التوتر ويؤدي إلى محادثات أكثر إنتاجية.
8. وافق على الاختلاف: في بعض الأحيان لا يمكن أن يكون هناك حل واضح للصراع، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إنهاء العلاقة. وافق على الاختلاف والمضي قدمًا دون الخوض في السؤال. يمكن أن يمنع هذا التصعيد ويسمح لكلا الجانبين بالحفاظ على ديناميكيات صحية.
9. اطلب الدعم المهني: إذا استمرت النزاعات في التصعيد على الرغم من الجهود المبذولة لحلها سلمياً، فاطلب المساعدة الخارجية مثل علاج الأزواج أو تقديم المشورة. ويمكن لهذه الموارد أن تقدم توصيات موضوعية ومنظورات جديدة للمساعدة في إيجاد حل.
10. ممارسة الرعاية الذاتية: اعتني بنفسك عاطفياً وجسدياً أثناء الإجهاد العلاجي. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. سيساعدك هذا على الشعور بأنك أقوى وأفضل في التعامل مع المواقف الصعبة.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد الناس على اجتياز النزاعات العلائقية دون تصعيد عاطفي ؟
إحدى الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس على التغلب على النزاعات العلائقية دون تصعيد عاطفي هي إيصال احتياجاتهم ومشاعرهم بوضوح وحزم. يمكن أن يتضمن ذلك الاستماع النشط والتعاطف تجاه منظور الجانب الآخر، مع الحفاظ على الحدود ووضع قيود صحية على مقدار العمل العاطفي الذي يرغبون في القيام به.