La refracción cognitiva se refiere al proceso de cambiar la percepción de un evento o situación para reducir su efecto negativo sobre las emociones y el comportamiento. Esto incluye identificar pensamientos distorsionados o irracionales que pueden contribuir a sentimientos de ansiedad, tristeza, ira o desesperanza, y sustituirlos por creencias más realistas y adaptativas. Esta técnica ha sido ampliamente utilizada en psicoterapia para personas que experimentan depresión, ansiedad, fobias, trastorno de estrés postraumático y otros problemas de salud mental. La reinterpretación cognitiva también puede aplicarse para mitigar el impacto psicológico de la discriminación basada en la religión o la cultura.
La discriminación se define como el trato injusto basado en prejuicios o prejuicios hacia alguien que pertenece a un determinado grupo o identidad, como raza, etnia, sexo, orientación sexual, edad o capacidad física. La discriminación religiosa y cultural se produce cuando las personas son tratadas desfavorablemente debido a su religión, origen étnico o tradiciones culturales. La discriminación puede adoptar diversas formas, como el abuso verbal, la exclusión de actividades sociales, la denegación de acceso a recursos o oportunidades e incluso la violencia o la violencia física. El impacto psicológico de la discriminación religiosa o cultural puede incluir sentimientos de aislamiento, vergüenza, vergüenza, humillación, ira, miedo y baja autoestima.
Al enfrentar experiencias discriminatorias, la refracción cognitiva puede ayudar a las personas a desafiar y cambiar sus patrones de pensamiento, reducir su sensibilidad a los estímulos negativos y aumentar la resistencia.
Una persona puede cambiar su percepción de lo que se llama nombres centrándose en sus valores personales y fortalezas, en lugar de detenerse en los insultos recibidos. También pueden practicar técnicas de mindfulness para ayudar a regular sus emociones y mantener la perspectiva en situaciones difíciles.
La comunicación con compañeros de apoyo o mentores que comparten una identidad similar puede proporcionar un sentido de comunidad y verificación que contrarresta los estereotipos y creencias negativas.
La reconfiguración cognitiva ha mostrado resultados prometedores, ayudando a las personas a hacer frente a los efectos de la discriminación en la salud mental, especialmente cuando se usa junto con otras intervenciones como asesoramiento, terapia o grupos de apoyo entre pares. Esto requiere esfuerzo, paciencia y compromiso para la realización, pero puede ser una herramienta valiosa para aquellos que enfrentan desafíos actuales relacionados con su personalidad.
¿Qué papel juega la refracción cognitiva para mitigar el impacto psicológico de la discriminación religiosa o cultural?
La refundición cognitiva es una estrategia que implica un cambio en la percepción o interpretación de un evento o situación. Puede usarse para reducir los efectos negativos de la discriminación religiosa o cultural en la salud mental, ayudando a las personas a identificar y desafiar pensamientos y creencias inútiles sobre sí mismas o sobre otros. Usando este enfoque, las personas pueden replantearse sus experiencias como fracasos temporales en lugar de fracasos permanentes, o como oportunidades de crecimiento en lugar de obstáculos insuperables.