Refrakcja poznawcza odnosi się do procesu zmiany postrzegania zdarzenia lub sytuacji w celu zmniejszenia jego negatywnego wpływu na emocje i zachowanie. Polega to na identyfikowaniu zniekształconych lub irracjonalnych myśli, które mogą przyczynić się do uczucia lęku, smutku, gniewu lub beznadziejności, i zastąpieniu ich bardziej realistycznymi, adaptacyjnymi wierzeniami. Metoda ta jest szeroko stosowana w psychoterapii dla osób, które doświadczają depresji, lęku, fobii, PTSD i innych problemów zdrowotnych psychicznych. Można również zastosować przemyślenia poznawcze w celu złagodzenia psychologicznego wpływu dyskryminacji ze względu na religię lub kulturę. Dyskryminacja jest definiowana jako nieuczciwe traktowanie oparte na uprzedzeniach lub uprzedzeniach wobec osoby należącej do określonej grupy lub tożsamości, takich jak rasa, pochodzenie etniczne, płeć, orientacja seksualna, wiek lub zdolność fizyczna. Dyskryminacja religijna i kulturowa występuje, gdy ludzie są traktowani niekorzystnie ze względu na przynależność religijną, pochodzenie etniczne lub pochodzenie kulturowe. Dyskryminacja może przybierać wiele form, w tym nadużycia słowne, wykluczenie z działalności społecznej, odmowa dostępu do zasobów lub możliwości, a nawet przemoc lub przemoc fizyczna. Psychologiczny wpływ dyskryminacji religijnej lub kulturowej może obejmować uczucia izolacji, wstydu, wstydu, upokorzenia, gniewu, strachu i niskiej samooceny.
W obliczu dyskryminujących doświadczeń, refrakcja poznawcza może pomóc ludziom wyzwać i zmienić swoje wzorce myślenia, zmniejszając ich wrażliwość na negatywne bodźce i zwiększając odporność.
Osoba może zmienić swoje postrzeganie imion i nazwisk, koncentrując się na ich osobistych wartościach i mocach, a nie rozmyślając o nadużyciach, które otrzymali. Mogą również praktykować techniki uważności, aby pomóc regulować swoje emocje i utrzymać perspektywę w trudnych sytuacjach.
Angażowanie się z wspierającymi rówieśnikami lub mentorami, którzy mają podobną tożsamość, może zapewnić poczucie społeczności i walidacji, które przeciwdziałają negatywnym stereotypom i przekonaniom.
Reframing poznawczy wykazał obietnicę w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie ze skutkami dyskryminacji dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza w przypadku stosowania obok innych interwencji, takich jak doradztwo, terapia lub grupy wsparcia rówieśniczego. Wymaga to wysiłku, cierpliwości i zaangażowania w realizację, ale może być cennym narzędziem dla osób borykających się z aktualnymi wyzwaniami związanymi z ich osobowością.
Jaką rolę odgrywa refrakcja poznawcza w łagodzeniu psychologicznego wpływu dyskryminacji religijnej lub kulturowej?
Cognitive reframing to strategia, która polega na zmianie postrzegania lub interpretacji zdarzenia lub sytuacji. Można go wykorzystać do zmniejszenia negatywnego wpływu dyskryminacji religijnej lub kulturowej na zdrowie psychiczne, pomagając ludziom w rozpoznawaniu i kwestionowaniu nieudolnych myśli i przekonań o sobie lub innych. Stosując to podejście, ludzie mogą odtworzyć swoje doświadczenia jako tymczasowe porażki, a nie trwałe porażki, lub jako szanse na wzrost, zamiast przeszkód nie do pokonania.