La rifrazione cognitiva si riferisce al processo di cambiamento della percezione dell'evento o della situazione per ridurne l'impatto negativo sulle emozioni e sul comportamento. Ciò include l'individuazione di pensieri distorti o irrazionali che possono promuovere il senso di ansia, tristezza, rabbia o disperazione, e sostituirli con convinzioni più realistiche e adattive. Questo metodo è stato ampiamente utilizzato nella psicoterapia per le persone che soffrono di depressione, ansia, fobie, disturbi da stress post traumatico e altri problemi di salute mentale. Il ripensamento cognitivo può anche essere usato per mitigare gli effetti psicologici della discriminazione basata sulla religione o sulla cultura.
La discriminazione è definita come un trattamento ingiusto basato su pregiudizi o pregiudizi nei confronti di qualcuno appartenente a un determinato gruppo o identità, come la razza, l'etnia, il sesso, l'orientamento sessuale, l'età o le capacità fisiche. La discriminazione religiosa e culturale avviene quando le persone vengono trattate in modo sfavorevole a causa della loro appartenenza religiosa, origine etnica o tradizioni culturali. La discriminazione può assumere diverse forme, tra cui insulti verbali, esclusione dalle attività sociali, negazione dell'accesso alle risorse o alle opportunità e persino violenza o violenza fisica. L'impatto psicologico della discriminazione religiosa o culturale può includere un senso di isolamento, vergogna, imbarazzo, umiliazione, rabbia, paura e poca autostima.
Affrontando esperienze discriminatorie, la rifrazione cognitiva può aiutare le persone a sfidare e cambiare i propri modelli di pensiero, ridurre la loro sensibilità agli incentivi negativi e aumentare la resistenza.
Una persona può cambiare la sua percezione di essere chiamato con i nomi, concentrandosi sui propri valori personali e sui suoi punti di forza, invece di fermarsi agli insulti ricevuti. Essi possono anche esercitare metodi di consapevolezza per aiutare a regolare le loro emozioni e mantenere la prospettiva in situazioni difficili.
Comunicare con coetanei o mentori che condividono un'identità simile può fornire un senso di comunità e di verifica che contrastano gli stereotipi e le convinzioni negative.
Il refraining cognitivo ha mostrato risultati promettenti aiutando le persone ad affrontare gli effetti della discriminazione sulla salute mentale, in particolare quando utilizzato insieme ad altri interventi come consulenza, terapia o gruppi di supporto coetanei. Ciò richiede impegno, pazienza e impegno per la realizzazione, ma può essere uno strumento prezioso per coloro che affrontano i problemi attuali legati alla loro personalità.
Qual è il ruolo della rifrazione cognitiva nel mitigare gli effetti psicologici della discriminazione religiosa o culturale?
Il refraiming cognitivo è una strategia che prevede di cambiare la percezione o l'interpretazione di un evento o di una situazione. Può essere usato per ridurre gli effetti negativi della discriminazione religiosa o culturale sulla salute mentale, aiutando le persone a identificare e sfidare pensieri e credenze inutili su se stesse o sugli altri. Utilizzando questo approccio, le persone possono ripensare le loro esperienze come fallimenti temporanei, non come fallimenti permanenti, o come opportunità di crescita al posto di ostacoli insormontabili.