La vergüenza es un sentimiento fuerte que muchas personas sienten cuando se les da la sensación de que algo les va mal. Esto puede provenir de diversas fuentes, como las expectativas de la sociedad, la presión familiar o la experiencia personal. Cuando se trata del sexo, la intimidad y el papel en las relaciones, a menudo hay normas sociales que hacen que las personas se avergüenzan de expresarse de una manera que no encaja en esas normas. Esto puede llevar a lo que se conoce como vergüenza internalizada - cuando alguien siente que sus propios pensamientos, sentimientos y acciones son incorrectos o malos.
Sin embargo, es posible desafiar este tipo de vergüenza y pasar por ella. Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles:
1. Desafiar la expresión negativa: cuando te atrapas pensando en tus deseos, creencias o comportamientos, desafíalos. ¿Estas ideas son realmente correctas? ¿Qué pruebas tienes de que les crees? ¿Hay algo positivo en este aspecto de tu vida?
2. Busca apoyo: rodéate de gente que te entienda y te acepte como eres. Pueden ser amigos, familiares, comunidades en línea, terapeutas u otros profesionales. Pueden proporcionar empatía y confirmación que le ayudarán a lidiar con la sensación de vergüenza.
3. Práctica de la mindfulness. Se ha demostrado que la meditación del mindfulness reduce la vergüenza, ayudando a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y emociones sin condenarlos. Al notar y aceptar sus sentimientos sin tratar de cambiarlos, se puede empezar a soltar la vergüenza relacionada con ciertos aspectos de uno mismo.
4. Explore sus necesidades: dedique tiempo a reflexionar sobre lo que necesita en términos de sexualidad, relaciones e intimidad. Considere hablar con un profesional si es necesario para entender sus deseos y deseos.
5. Haz cosas que te ayuden a sentirte bien: haz lo que te traiga alegría y satisfacción, por ejemplo, haz pasatiempos, ejercicio, actividades creativas o pasa tiempo con tus seres queridos. Estas acciones pueden aumentar su estado de ánimo y aumentar su autoestima, facilitando la lucha contra la vergüenza.
Recuerde que todos son diferentes y tienen una experiencia única: no hay una forma «correcta» de expresar su sexualidad o de entablar relaciones. Desafiar la vergüenza internalizada requiere trabajo, pero es posible con paciencia, compasión y comprensión.
¿Cómo desafía la gente la vergüenza arraigada por ciertos roles?
Las personas pueden desafiar la vergüenza internalizada por sus roles, aceptándose como son, buscando el apoyo de amigos, familiares y profesionales, participando en actividades de autocuidado que promuevan la salud mental, desafiando pensamientos negativos con positivos, reconociendo el impacto cultural en las expectativas de rol y dando pasos hacia sistemas sociales más justos.