Vergogna è una sensazione forte che molte persone provano quando si sente che qualcosa non va. Questo può provenire da diverse fonti, come le aspettative della società, la pressione familiare o l'esperienza personale. Quando si tratta di sesso, intimità e ruolo nelle relazioni, spesso ci sono norme sociali che fanno vergognare le persone per esprimersi in un modo che non rientra in queste norme. Questo può portare a ciò che è noto come vergogna internalizzata - quando qualcuno sente che i propri pensieri, sentimenti e azioni sono sbagliati o cattivi.
Tuttavia, è possibile sfidare e superare questo tipo di vergogna. Ecco alcune strategie che possono essere utili:
1. Sfidare l'espressione negativa: quando ti ritrovi a pensare ai tuoi desideri, credenze o comportamenti, sfidali. Queste idee sono davvero giuste? Qual è la prova che gli crede? C'è qualcosa di positivo in questo aspetto della vostra vita?
2. Cercate supporto, circondatevi di persone che vi capiscono e vi accettano per quello che siete. Possono essere amici, familiari, comunità online, terapisti o altri professionisti. Essi possono fornire compassione e conferme che vi aiuteranno ad affrontare il senso di vergogna.
3. La pratica della consapevolezza. È stato dimostrato che la meditazione della consapevolezza riduce la vergogna, aiutando le persone a comprendere meglio i loro pensieri e le loro emozioni senza giudicarli. Dopo aver notato e accettato i propri sentimenti senza tentare di cambiarli, si può iniziare a liberare la vergogna legata a determinati aspetti di se stessi.
4. Esplorate le vostre esigenze, dedicate tempo a riflettere su ciò di cui avete bisogno in termini di sessualità, relazioni e intimità. Prendete in considerazione la possibilità di parlare con un professionista se necessario per comprendere i vostri desideri e desideri.
5. Fare cose che ti fanno sentire bene: fare ciò che ti dà gioia e soddisfazione, come fare hobby, esercizio fisico, attività creative o passare del tempo con i tuoi cari. Queste azioni possono aumentare il vostro umore e aumentare l'autostima, facilitando la lotta contro la vergogna.
Ricorda che tutti hanno un'esperienza unica - non esiste un modo «corretto» per esprimere la loro sessualità o per entrare in una relazione. Affrontare la vergogna internalizzata richiede lavoro, ma è possibile con pazienza, compassione e comprensione.
Come fanno le persone a contestare la vergogna radicata per determinati ruoli?
Le persone possono contestare la vergogna internalizzata per i loro ruoli accettandosi per ciò che sono, cercando il sostegno di amici, familiari e professionisti, partecipando a attività di cura che promuovono la salute mentale, sfidando pensieri negativi e positivi, riconoscendo l'impatto culturale sulle aspettative di ruolo e facendo passi per creare sistemi sociali più equi.