羞耻是一种强烈的感觉，很多人在被赋予感觉与他们有什么问题时会经历。这可能来自不同的来源，例如社会的期望，家庭压力或个人经历。当涉及到性，亲密关系和关系中的角色时，通常存在社会规范，使人们为以不符合这些规范的方式表达自己而感到羞耻。这可能导致所谓的内在羞耻--当有人觉得自己的思想、感受和行为是错误或坏的时候。不过,您可以挑战这种类型的羞耻并超越它。以下是一些可能有用的策略：
1。挑战消极的自我表达：当你抓住自己的欲望，信念或行为的想法时，挑战他们。这些想法真的正确吗？你有什么证据证明你相信他们？你生活的这方面有什么积极的东西吗？
2.寻求支持：让了解和接受你的人包围自己。他们可以是朋友、家庭成员、在线社区、治疗师或其他专家。他们可以提供同情和确认，帮助你应对羞耻感。
3.正念实践。正念冥想已被证明可以减少羞耻，帮助人们在不谴责他们的思想和情感的情况下更好地意识到自己的思想和情感。通过注意到并接受自己的感情而又不试图改变感情，人们可以开始释放与自己某些方面有关的耻辱。
4.探索你的需求：花时间思考你在性、关系和亲密关系方面的需求。在需要时考虑与专业人士交谈，以了解您的愿望和愿望。
5.做有助于你感觉良好的事情：做让你快乐和满意的事情，例如做爱好，运动，创意活动或与亲人共度时光。这些行动可以增强你的情绪和自尊心，促进打击羞辱。请记住，每个人都不同，并且有独特的经历-没有"正确"的方式来表达自己的性行为或建立关系。挑战内部化的耻辱需要工作，但是有耐心，同情和理解是可能的。
人们如何挑战某些角色的根深蒂固的耻辱？
人们可以通过接受自己的角色来挑战内在的耻辱，寻求朋友，家人和专业人士的支持，参与促进心理健康的自我护理活动，以积极的态度挑战负面思想，认识到文化对角色期望的影响，并采取措施建立更公平的社会体系。