恥ずかしさは、何かがおかしいと感じさせられると、多くの人が感じる強い気持ちです。これは、社会的な期待、家族の圧力、または個人的な経験など、さまざまな情報源から来ることができます。性、親密さ、人間関係における役割に関しては、多くの場合、それらの規範に合わない方法で自分自身を表現することを恥ずかしく感じさせる社会規範があります。これは、内部化された恥として知られているものにつながる可能性があります-誰かが自分の考え、感情、行動が間違っているか悪いと感じる場所。
しかし、あなたはこの種の恥に挑戦し、通過することができます。以下に役立ついくつかの戦略を示します：
1。否定的な表現に挑戦する：自分の欲望、信念、行動について考えている自分をキャッチするときは、それらに挑戦してください。これらのアイデアは本当に本当ですか？彼らを信じているどんな証拠がありますか。あなたの人生のこの側面について前向きなことはありますか？
2。サポートを求めてください：あなたが誰であるかを理解し、受け入れている人々と自分自身を囲みます。これらは友人、家族、オンラインコミュニティ、セラピストや他の専門家であることができます。彼らはあなたが恥の感情に対処するのを助けるために共感と検証を提供することができます。
3。マインドフルネスの練習。マインドフルネス瞑想は、人々が自分の考えや感情を判断せずに認識するのを助けることによって恥を軽減することが示されています。自分の感情に気づき、それを変えようとしないで受け入れることで、自分自身のある面に関連する恥ずかしさを解き放つことができます。
4。あなたのニーズを探る：セクシュアリティ、関係性、親密さの面で必要なことを考えるのに時間がかかります。あなたの欲望や欲望を理解するために必要な場合は、専門家に話すことを検討してください。
5。趣味、運動、創作活動、愛する人との時間など、喜びと満足をもたらすことをしてください。これらの活動はあなたの気分と自尊心を高めることができ、恥と戦うことが容易になります。
誰もが異なっており、ユニークな経験を持っていることを忘れないでください-あなたのセクシュアリティを表現したり、関係に入るための「正しい」方法はありません。内部的な恥に挑戦することは仕事を取りますが、忍耐と思いやりと理解で可能です。
人々は特定の役割の上に定着した恥にどのように挑戦しますか？
人々は、自分が誰であるかを自分自身に受け入れ、友人、家族、専門家からの支援を求め、メンタルヘルスを促進するセルフケア活動に従事し、肯定的な人とネガティブな考えに挑戦し、役割の期待に対する文化的影響を認識し、より公平な社会システムを作成するための措置を講じることによって、自分の役割のために恥辱に挑戦することができます。