Стыд - это сильное чувство, которое испытывают многие люди, когда им дают почувствовать, что с ними что-то не так. Это может происходить из различных источников, таких как ожидания общества, семейное давление или личный опыт. Когда дело доходит до секса, близости и роли в отношениях, часто существуют социальные нормы, которые заставляют людей стыдиться за то, что они выражают себя таким образом, который не вписывается в эти нормы. Это может привести к тому, что известно как интернализованный стыд - когда кто-то чувствует, что его собственные мысли, чувства и действия неправильны или плохи.
Однако можно бросить вызов этому типу стыда и пройти мимо него. Вот несколько стратегий, которые могут быть полезны:
1. Бросить вызов отрицательному самовыражению: когда вы ловите себя на мыслях о своих желаниях, убеждениях или поведении, бросайте им вызов. Эти идеи действительно верны? Какие у вас есть доказательства того, что вы им верите? Есть ли что-то положительное в этом аспекте вашей жизни?
2. Ищите поддержки: окружайте себя людьми, которые понимают и принимают вас такими, какие вы есть. Это могут быть друзья, члены семьи, онлайн-сообщества, терапевты или другие специалисты. Они могут обеспечить сочувствие и подтверждение, которые помогут вам справиться с чувством стыда.
3. Практика осознанности. Было показано, что медитация осознанности уменьшает стыд, помогая людям лучше осознавать свои мысли и эмоции, не осуждая их. Заметив и приняв свои чувства, не пытаясь их изменить, можно начать отпускать стыд, связанный с определенными аспектами себя.
4. Изучите свои потребности: уделите время размышлениям о том, что вам нужно с точки зрения сексуальности, отношений и близости. Рассмотрите возможность поговорить с профессионалом, если это необходимо, чтобы понять свои желания и желания.
5. Занимайтесь делами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо: делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, например, занимайтесь хобби, физическими упражнениями, творческими занятиями или проводите время с близкими. Эти действия могут повысить ваше настроение и повысить самооценку, облегчив борьбу со стыдом.
Помните, что все разные и имеют уникальный опыт - не существует «правильного» способа выразить свою сексуальность или вступить в отношения. Вызов интернализованному стыду требует работы, но это возможно с терпением, состраданием и пониманием.
Как люди оспаривают укоренившийся стыд за определенные роли?
Люди могут оспаривать интернализованный стыд за свои роли, принимая себя такими, какие они есть, обращаясь за поддержкой к друзьям, семье и профессионалам, участвуя в мероприятиях по уходу за собой, которые способствуют психическому здоровью, бросая вызов негативным мыслям с позитивными, признавая культурное влияние на ролевые ожидания и предпринимая шаги к созданию более справедливых социальных систем.