العار هو شعور قوي يشعر به الكثير من الناس عندما يشعرون أن هناك شيئًا ما خطأ معهم. يمكن أن يأتي هذا من مجموعة متنوعة من المصادر، مثل التوقعات المجتمعية أو الضغوط الأسرية أو التجارب الشخصية. عندما يتعلق الأمر بالجنس والعلاقة الحميمة والدور في العلاقات، غالبًا ما تكون هناك معايير اجتماعية تجعل الناس يشعرون بالخجل من التعبير عن أنفسهم بطريقة لا تتناسب مع هذه المعايير. يمكن أن يؤدي هذا إلى ما يُعرف بالعار الداخلي - حيث يشعر شخص ما أن أفكاره ومشاعره وأفعاله خاطئة أو سيئة. ومع ذلك، يمكنك التحدي والمرور بهذا النوع من العار. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1. تحدى التعبير السلبي: عندما تمسك نفسك تفكر في رغباتك أو معتقداتك أو سلوكياتك، تحداها. هل هذه الأفكار صحيحة حقًا ؟ ما الدليل الذي لديك على أنك تصدقهم ؟ هل هناك أي شيء إيجابي في هذا الجانب من حياتك ؟
2. اطلب الدعم: أحط نفسك بأشخاص يفهمونك ويقبلونك على هويتك. يمكن أن يكون هؤلاء أصدقاء أو أفراد عائلة أو مجتمعات عبر الإنترنت أو معالجين أو محترفين آخرين. يمكنهم توفير التعاطف والتحقق من الصحة لمساعدتك على التعامل مع مشاعر العار.
3. ممارسة اليقظة. لقد ثبت أن التأمل اليقظ يقلل من العار من خلال مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم دون الحكم عليهم. من خلال ملاحظة وقبول مشاعرك دون محاولة تغييرها، يمكنك البدء في التخلي عن العار المرتبط بجوانب معينة من نفسك.
4. استكشف احتياجاتك: خذ وقتًا للتفكير فيما تحتاجه من حيث النشاط الجنسي والعلاقات والعلاقة الحميمة. فكر في التحدث إلى محترف إذا لزم الأمر لفهم رغباتك ورغباتك.
5. افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا: افعل أشياء تجلب لك الفرح والرضا، مثل ممارسة الهوايات أو التمارين الرياضية أو الأنشطة الإبداعية أو قضاء الوقت مع أحبائك. يمكن لهذه الأنشطة أن تعزز مزاجك واحترامك لذاتك، مما يسهل محاربة العار.
تذكر أن كل شخص مختلف ولديه تجربة فريدة - لا توجد طريقة «صحيحة» للتعبير عن حياتك الجنسية أو الدخول في علاقة. يتطلب تحدي العار الداخلي عملاً، لكنه ممكن بالصبر والرحمة والتفاهم.
كيف يتحدى الناس العار الراسخ على أدوار معينة ؟
يمكن للناس تحدي العار الداخلي لأدوارهم من خلال قبول أنفسهم لمن هم، والسعي للحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة والمهنيين، والمشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الصحة العقلية، وتحدي الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، والاعتراف بالتأثيرات الثقافية على توقعات الأدوار، واتخاذ خطوات نحو إنشاء أنظمة اجتماعية أكثر إنصافًا.