El trauma sexual puede adoptar una variedad de formas, incluyendo violación, abuso físico, abuso emocional o acoso. Estas experiencias pueden destruir la confianza del individuo en sí mismo, dejándolo como impotente, avergonzado, enojado, aterrador, confundido, culpable y aislado. La recuperación de tales eventos traumáticos es a menudo un proceso largo y complejo que requiere apoyo profesional, autorreflexión y trabajo personal. Esto puede incluir terapia para resolver problemas subyacentes como estrés postraumático o depresión, curación de heridas físicas, litigios y perdón. Pero también implica aumentar la resiliencia y recuperar la confianza en uno mismo y en su cuerpo. Este artículo examinará cómo las personas pueden recuperar la confianza después de un trauma o frustración sexual a través de cuatro etapas: conciencia, aceptación, acción y compasión por sí mismas.
La conciencia se refiere al reconocimiento de los efectos de la experiencia en la mente y el cuerpo, incluidas las creencias, pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos que han surgido. Esto conlleva una actitud honesta ante lo sucedido, el reconocimiento de sus consecuencias y la comprensión de las causas de estas reacciones.
Por ejemplo, alguien puede darse cuenta de que se siente menos atractivo porque su pareja ha traicionado la confianza o ya no desea tener relaciones sexuales por vergüenza o culpa. A través de la introspección aprenden que estos pensamientos son una reacción normal a circunstancias anormales. Se dan cuenta de cómo una lesión pasada afecta a las interacciones modernas, identificando patrones y desencadenantes que apoyan la victimización. Buscan confirmación de otros que confirmen su dolor y ayuden a construir una nueva narrativa basada en la confianza, la fuerza y la esperanza.
La aceptación implica renunciar a creencias, actitudes y expectativas inútiles que refuercen los ciclos dañinos y promuevan el aislamiento. La gente reconoce que no todos los socios son amables y amorosos, que el sexo no siempre es agradable, y que la relación es promiscua. Reconocen que su valor está separado de la actividad sexual o el éxito, pero aún así quieren intimidad. Al aceptar la realidad sin condenar, dejan de tratar de controlar o alterar a las personas o situaciones, liberándose de la autoinculpación o el odio. La aceptación requiere práctica, paciencia y apoyo porque puede desafiar valores profundamente arraigados y conducir a retrocesos y retrocesos.
Sin embargo, en última instancia, las personas pueden considerar los eventos pasados como parte de los problemas de la vida y no como una crisis que determina la personalidad.
La acción implica hacer cambios en la vida cotidiana, como establecer fronteras o buscar conexiones sociales, lo que puede ser difícil después de una lesión. Esto significa arriesgarse, a pesar del miedo, a aprender nuevas habilidades y explorar oportunidades.
Por ejemplo, alguien puede practicar diciendo que no cuando quiere retirarse o unirse a un grupo de apoyo para sobrevivientes. Dan prioridad al autocuidado, comiendo bien, haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente y practicando técnicas de relajación. Este proceso requiere resiliencia, perseverancia y vulnerabilidad, pero crea oportunidades de crecimiento y autoconocimiento. Cuando la acción es exitosa, la confianza crece a través de logros, habilidad y una conexión significativa.
La compasión por uno mismo es la última etapa de la curación cuando las personas se tratan con amor, cuidado y compasión en lugar de crítica o negación. Aprenden a perdonarse errores y fracasos, a abrazar imperfecciones, a apreciar fortalezas y debilidades. La compasión hacia uno mismo viene de la conciencia, la aceptación y la bondad hacia uno mismo. Significa reconocer que todos cometen errores, que el trauma sexual no es su culpa y que nadie es perfecto. Prácticas como la meditación, llevar un diario o la expresión creativa contribuyen a la autoconciencia y al mundo interior. A medida que la confianza aumenta, la gente se reencuentra con el deseo, el placer, la intimidad y la alegría sin vergüenza ni culpa.
En última instancia, la recuperación es un camino de perseverancia, paciencia y coraje que conduce a una mayor integridad y cumplimiento.
¿Cómo se recupera la confianza de las personas tras sufrir un trauma o frustración sexual?
Después de sobrevivir a un trauma o frustración sexual, las personas generalmente experimentan vergüenza, ansiedad, depresión y aislamiento de los demás. El restablecimiento de la confianza requiere tiempo y esfuerzo; esto no ocurre de la noche a la mañana, sino con acciones sucesivas y deliberadas. La forma más eficaz de lidiar con esta experiencia consiste en buscar ayuda profesional, practicar el autocuidado, desarrollar un pensamiento positivo, reencontrarse con los seres queridos y fijar metas realistas.