الصدمة الجنسية يمكن أن تتخذ أشكالا عديدة، بما في ذلك الاغتصاب، والاعتداء الجسدي، والاعتداء العاطفي أو التحرش. يمكن لهذه التجارب أن تدمر ثقة الشخص بنفسه، مما يجعله يشعر بالعجز والخجل والغضب والخوف والارتباك والذنب والعزلة. غالبًا ما يكون التعافي من مثل هذه الأحداث المؤلمة عملية طويلة ومعقدة تتطلب دعمًا مهنيًا وتأملًا ذاتيًا وعملًا شخصيًا. قد يشمل ذلك العلاج لمعالجة المشكلات الأساسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب، والشفاء من الجروح الجسدية، والتقاضي، والتسامح. لكنه يشمل أيضًا بناء المرونة واستعادة الثقة بنفسك وجسمك. ستنظر هذه المقالة في كيفية استعادة الناس للثقة بعد الصدمة الجنسية أو الإحباط من خلال أربع مراحل: الوعي والقبول والعمل والتعاطف مع الذات. يشير الوعي إلى إدراك تأثير التجربة على العقل والجسم، بما في ذلك أي معتقدات وأفكار ومشاعر وسلوكيات سلبية نشأت. وهذا ينطوي على موقف صادق إزاء ما حدث، والاعتراف بعواقبه وفهم أسباب ردود الفعل هذه. على سبيل المثال، قد يدرك شخص ما أنه يشعر بأنه أقل جاذبية لأن شريكه قد خان الثقة أو لم يعد يرغب في ممارسة الجنس بدافع الخجل أو الشعور بالذنب. من خلال الاستبطان، يتعلمون أن هذه الأفكار هي رد فعل طبيعي لظروف غير طبيعية. لقد أصبحوا على دراية بكيفية تأثير الصدمات السابقة على التفاعلات الحديثة، وتحديد الأنماط والمحفزات التي تدعم الإيذاء. إنهم يسعون للحصول على التحقق من الصحة من الآخرين الذين يتحققون من آلامهم ويساعدون في بناء سرد جديد قائم على الثقة والقوة والأمل. ينطوي القبول على التخلي عن المعتقدات والمواقف والتوقعات غير المفيدة التي تعزز الدورات الضارة وتعزز العزلة. يعترف الناس أنه ليس كل الشركاء لطفاء ومحبين، وأن الجنس ليس دائمًا ممتعًا، وأن العلاقات فوضوية. يقرون بأن قيمتهم منفصلة عن النشاط الجنسي أو النجاح، لكنهم ما زالوا يريدون العلاقة الحميمة. من خلال قبول الواقع دون حكم، يتوقفون عن محاولة السيطرة على الأشخاص أو المواقف أو تغييرها، وتحرير أنفسهم من لوم الذات أو الكراهية. يتطلب القبول الممارسة والصبر والدعم لأنه يمكن أن يتحدى القيم الراسخة ويؤدي إلى الفشل ورد الفعل العنيف.
في النهاية، على الرغم من ذلك، قد ينظر الناس إلى الأحداث السابقة على أنها جزء من مشاكل الحياة بدلاً من أزمة تحدد الشخصية. يتضمن العمل إجراء تغييرات في الحياة اليومية، مثل وضع الحدود أو إيجاد الروابط الاجتماعية، والتي قد تكون صعبة بعد الإصابة. وهذا يعني المخاطرة على الرغم من الخوف وتعلم مهارات جديدة واستكشاف الفرص. على سبيل المثال، قد يتدرب شخص ما على قول لا عندما يريد الخصوصية أو الانضمام إلى مجموعة دعم الناجين. إنهم يعطون الأولوية للرعاية الذاتية من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات الاسترخاء. تتطلب هذه العملية المرونة والاستمرار والضعف، ولكنها تخلق فرصًا للنمو واكتشاف الذات. عندما ينجح العمل، تنمو الثقة من خلال الإنجاز والمهارة والتواصل الهادف.
التعاطف مع الذات هو المرحلة الأخيرة من الشفاء، حيث يعامل الناس أنفسهم بالحب والعناية والرحمة بدلاً من النقد أو الإنكار. يتعلمون أن يغفروا لأنفسهم الأخطاء والفشل، ويتبنون العيوب، ويقدرون نقاط القوة والضعف. يأتي التعاطف مع الذات من الوعي والقبول واللطف مع نفسك. هذا يعني الاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء، وأن الصدمة الجنسية ليست خطأهم وأنه لا أحد مثالي. تعزز ممارسات مثل التأمل أو المجلات أو التعبير الإبداعي الوعي الذاتي والسلام الداخلي. مع بناء الثقة، يتم لم شمل الناس بالرغبة والمتعة والحميمية والفرح دون خجل أو ذنب.
في النهاية، التعافي هو رحلة المثابرة والصبر والشجاعة التي تؤدي إلى مزيد من النزاهة والإنجاز.
كيف يستعيد الناس الثقة بعد الصدمة الجنسية أو الإحباط ؟
بعد التعرض لصدمة أو إحباط جنسي، عادة ما يعاني الناس من الخجل والقلق والاكتئاب والعزلة عن الآخرين. وتستغرق إعادة بناء الثقة وقتا وجهدا ؛ هذا لا يحدث بين عشية وضحاها، ولكن مع إجراءات متسقة ومتعمدة. الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع هذه التجربة هي طلب المساعدة المهنية، وممارسة الرعاية الذاتية، وتطوير التفكير الإيجابي، وإعادة التواصل مع الأحباء، وتحديد أهداف واقعية.