Le traumatisme sexuel peut prendre diverses formes, y compris le viol, la violence physique, la violence émotionnelle ou le harcèlement. Ces expériences peuvent détruire la confiance en soi de l'homme, le laissant impuissant, honteux, méchant, effrayant, confus, coupable et isolé. Le rétablissement après de tels événements traumatisants est souvent un processus long et complexe qui exige un soutien professionnel, une auto-réflexion et un travail personnel. Cela peut inclure une thérapie pour résoudre les problèmes sous-jacents tels que le TSPT ou la dépression, la guérison des blessures physiques, les litiges et le pardon. Mais cela implique aussi de renforcer la résilience et de rétablir la confiance en soi et en son corps. Cet article examinera comment les gens peuvent retrouver confiance après une blessure sexuelle ou une frustration en quatre étapes: conscience, acceptation, action et compassion envers eux-mêmes.
La conscience se réfère à la reconnaissance de l'impact de l'expérience sur l'esprit et le corps, y compris toutes les croyances, pensées, sentiments et comportements négatifs qui sont apparus. Cela implique une attitude honnête à l'égard de ce qui s'est passé, la reconnaissance de ses conséquences et la compréhension des causes de ces réactions.
Par exemple, quelqu'un peut se rendre compte qu'il se sent moins attrayant parce que son partenaire a trahi la confiance ou ne veut plus de sexe à cause de la honte ou de la culpabilité. Par introspection, ils apprennent que ces pensées sont une réaction normale à des circonstances anormales. Ils savent comment les traumatismes passés affectent les interactions modernes en identifiant les schémas et les déclencheurs qui favorisent la victimisation. Ils cherchent des confirmations des autres qui confirment leur douleur et aident à construire un nouveau récit basé sur la confiance, la force et l'espoir.
L'acceptation comprend le rejet des croyances, des opinions et des attentes inutiles qui renforcent les cycles nuisibles et contribuent à l'isolement. Les gens reconnaissent que tous les partenaires ne sont pas gentils et aimants, que le sexe n'est pas toujours agréable, et que la relation est désordonnée. Ils reconnaissent que leur valeur est séparée de l'activité sexuelle ou du succès, mais ils veulent toujours la proximité. En acceptant la réalité sans être condamnés, ils cessent d'essayer de contrôler ou de changer des personnes ou des situations en se libérant de la culpabilité ou de la haine. L'acceptation exige de la pratique, de la patience et du soutien, car elle peut défier des valeurs profondément ancrées et entraîner des échecs et des réactions rétroactives.
En fin de compte, cependant, les gens peuvent considérer les événements passés comme une partie des problèmes de la vie, plutôt qu'une crise qui définit la personnalité.
L'action consiste à apporter des changements à la vie quotidienne, comme l'établissement de frontières ou la recherche de liens sociaux, ce qui peut être difficile après un traumatisme. Cela signifie prendre le risque, malgré la peur, d'apprendre de nouvelles compétences et d'explorer des opportunités.
Par exemple, quelqu'un peut s'entraîner en disant non quand il veut s'isoler ou rejoindre un groupe de soutien aux survivants. Ils donnent la priorité aux soins en mangeant bien, en faisant du sport, en dormant suffisamment et en pratiquant des techniques de relaxation. Ce processus exige de la résilience, de la persévérance et de la vulnérabilité, mais crée des possibilités de croissance et de connaissance de soi. Lorsque l'action réussit, la confiance grandit grâce aux réalisations, au savoir-faire et à un lien significatif.
La compassion pour soi-même est la dernière étape de la guérison où les gens se traitent avec amour, soin et compassion au lieu de critiquer ou de nier. Ils apprennent à se pardonner les erreurs et les échecs, à embrasser les imperfections, à apprécier les forces et les faiblesses. La compassion pour soi-même provient de la conscience, de l'acceptation et de la gentillesse envers soi-même. Cela signifie reconnaître que tout le monde fait des erreurs, que le traumatisme sexuel n'est pas sa faute et que personne n'est parfait. Des pratiques telles que la méditation, la journalisation ou l'expression créative contribuent à la conscience de soi et à la paix intérieure. Au fur et à mesure que la confiance se renforce, les gens se réunissent avec le désir, le plaisir, l'intimité et la joie sans honte ni culpabilité.
En fin de compte, le rétablissement est un chemin de résistance, de patience et de courage qui mène à une plus grande intégrité et à une plus grande exécution.
Comment les gens retrouvent-ils confiance après une blessure sexuelle ou une frustration ?
Après avoir subi un traumatisme sexuel ou une frustration, les gens ont généralement honte, anxiété, dépression et l'isolement des autres. Rétablir la confiance exige du temps et des efforts ; cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais avec des actions successives et délibérées. La façon la plus efficace de faire face à cette expérience consiste à demander de l'aide professionnelle, à prendre soin de soi, à développer une pensée positive, à se réunir avec des proches et à fixer des objectifs réalistes.